Effektive gruppetræningsøvelser til vægtstyring og sundhed

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er mere end en tredjedel af voksne amerikanere overvægtige. Det er en stor sundhedsepidemi, der fører til mange problemer, herunder hjertekar-sygdomme, apopleksi, diabetes og kræft. De fleste, der er overvægtige, ved, at de skal motionere, men de holdes tilbage af frygte. Et passende gruppemotionsmiljø ledet af kundskabsrige og medfølende fagfolk kan hjælpe dem, der desperat har brug for at træne. Der er nogle få egenskaber, de bedste fitnessklasser for denne befolkning bør udvise.

Problemet

De overvægtige er typisk ikke faste deltagere i gruppemotionsprogrammer. Mange føler sig selvbevidste over, hvordan deres kroppe ser ud og bevæger sig, når de træner, og er bange for at blive generet. Andre er bekymrede for, at de ikke vil kunne holde trit med resten af klassen, og bekymrer sig for, at folk vil tænke dårligt om dem for det. For programmer, der indeholder vægtmaskiner og cardio-udstyr, kan de alvorligt overvægtige være bekymrede for, at de ikke passer til maskinerne, eller at de vil bryde dem.

Bedste klasser

Gruppemotionsprogrammer skal være designet med overvægtige i tankerne, hvis de sigter mod at være virkelig inklusive og venlige over for alle fitness-niveauer. Formater baseret på høj-impact aktivitet, hurtig koreografi og hurtige vægttabs-fads bør undgåes. Lav-impact træninger som vandmotion, step-klasser, gå-programmer, stabilitetsbold-øvelser, indendørs cycling og smågruppe personlig træning er gode valg, fordi de tillader deltagere at tilpasse en træning til deres evner. Det er kritisk, at træneren eller instruktøren for en klasse giver instruktioner om, hvordan man modificerer klasser, og at de er trænet til at arbejde med overvægtige populationer.

Fitnesscentre for overvægtige?

Ligesom der er fitnesscentre specifikt tilpasset kvinder, ældre og forskellige atletiske populationer, dukker fitnesscentre og gruppemotionsprogrammer rettet mod de alvorligt overvægtige nu også op. Mens nogle mener, at denne type selv-segregering bare vedvarer det negative stigma forbundet med at være overvægtig, føler andre, det er en god løsning til at møde de unikke behov for overvægtige mennesker. Et sådant fitnesscenter i Orlando, Ultimate Gym, tilbyder specielle klasser, udstyr og gruppemotionstrænere til overvægtige trænere. En af de mest værdifulde fordele, denne type faciliteter leverer, er et fællesskabs- og acceptforhold blandt deltagere. Det fremmer et gruppemiljø, der er nærværende, ikke dømmende.

Forbehold

Konsultér altid din læge, før du starter et nyt fitnessprogram for at sikre, at du er sund nok til det. Hvis du har nogen helbredsmæssige tilstande, som din læge råder dig til at være opmærksom på, når du træner, sørg for, at du fortæller din træner eller gruppemotionsinstruktør det. Tag klassen i dit tempo og vær stolt af, at du gør noget stort for din krop.