Sunt liv efter 60: Ekspert-tips til vitalitet

60 er ikke længere det, det engang var. I fortiden, da sundhedsplejen var rudimær og arbejdet ofte var rygradbrydende, var mange mennesker udbrændte og gamle ved denne alder. Så mange livsområder er forbedret, i sundhedspleje, kost og folkesundhed. Dette har påvirket ikke kun gennemsnitslevealderen, men også længden af tiden, mennesker kan leve et aktivt, sundt liv. Nu arbejder mange 60-årige; nogle er stadig optagede med relativt unge familier, og mange grener ud til nye interesser, eller endda karrierer. Dog er dette en alder at tage så god imod sig selv som muligt, for at sikre, at du kan fortsætte med at leve et fuldt liv.

Instruktioner

1. Tal med din læge om det screening-program, hun ville anbefale. Diskutér din egen historie og din familiehistorie med hende, da dette vil have indflydelse på dine risikofaktorer. Følg anbefalinger om regelmæssige mammografier og livmoderhals-scraping-tests, hvis du er kvinde. Deltag i screening for prostatakræft, hvis du er mand. Mange mennesker i denne alder screenes også for tyktarmskræft. De fleste rådes til at have regelmæssige blodtryksmålinger og muligvis kolesterol-tests.

2. Inkluder mindst fem portioner frugt og grøntsager i din daglige kost. Drik otte glas vand. Sig efter at holde din Body Mass Index (BMI) i det sunde område. Din BMI måler din vægt i forhold til din højde. Den ideelle BMI er 18,5 til 24,9. Udfør regelmæssig motion. Sig efter at træne i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Kombiner kardiovaskulær motion med strækøvelser. Det er vigtigt at forblive mobil og bujig i denne alder. Prøv yoga, da dette bygger styrke og bujighed og lærer dig, hvordan du afslapper.

3. Socialiser med venner og hold din hjerne aktiv. Gør det, du nyder mest, om det er gåtur, cykling, besøg teateret eller at tage kurser. Sig efter at lære noget nyt hvert år, som et sprog eller en færdighed. Frivillig eller deltag i lokale fællesskabsaktiviteter. Nogle mennesker finder venner, såvel som åndelig forfriskning, ved at gå i kirke.