Ernæring til sund hud: Fødevarer der reducerer rynker & forbedrer stråleglans

Ingen fødevarer stopper aldring processen helt. Dog har visse fødevarer, når de forbruges regelmæssigt, evnen til at forsink tegnene på aldring. Disse fødevarer forbedrer hudens tekstur, tone og elasticitet. I stedet for at købe dyre skønhedsbehandlinger, forbedr kvaliteten af din hud fra inden ud med sunde valg.

Fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, også kendt som flerumættede fedtsyrer, hjælper huden ved at forbedre muskelstrukturen, der understøtter huden, og bekæmper tørhed. Udover at opretholde sund hud, forbedrer omega-3 fedtsyrer hjernefunktionen, reducerer kolesterol og forbedrer smerter forbundet med ledbetændelse. Mens omega-3 fedtsyrer er nødvendige for kroppens korrekte funktion, skal alle omega-3 fedtsyrer forbruges gennem kostvalg. Nogle bredt tilgængelige kilder inkluderer laks, tun, valnødder, avocado og hørfrø. Fordi dette er en så kritisk komponent for sundhed, vælger mange at tilføje deres kost med fisk, krill eller hør-olie.

Kulhydrater

Mens fuldkorn er en smart del af en sund kost, er deres fordele for huden minimale. Dog, hvis du bygger din kost omkring frugter og grøntsager som din primære kilde til kulhydrater, er fordelene for din hud store. Først indeholder disse fødevarer høje niveauer af antioxider. Lignende effekterne af oxidation på en bils ydre, forurening i miljøet som forurening, overdrevet sol-eksponering og en mindre end ideel kost kan aldre din hud. Antioxider bekæmper disse effekter og, i en vis grad, kan forhindre for tidte tegn på aldring. Visse antioxider som karotenoider tillader dig faktisk at bruge mere tid i solen uden at blive brændt. Andet, frugter og grøntsager er høje fiber, høje vandindhold fødevarer. Ikke kun bekæmper antioxiderne celle-degradation, denne ekstra fiber og vand hjælper også kroppen med at fjerne giftstoffer. Nogle almindelige kulhydrat-fødevarer med høje niveauer af antioxider og fiber er bladgrøntsager, bær, æbler og sød kartofler.

Protein

Alle vores celler er lavet af protein, inklusive vores hudceller. Derfor er det vigtigt at vælge proteinkilder, der er meget næringssmæssige og gavner kroppen. Proteinkilder, der er dybstegt, accelererer faktisk tegnene på aldring og bør undgås. Højkvalitets proteinkilder er lave i mættet fedt og optimalt inkluderer omega-3 fedtsyrer. Nogle almindeligt tilgængelige sunde proteinkilder inkluderer bønner, tofu, nødder, frø, fjærkræ uden hud, sjømad og mager skæringer af oksekød og svinekød. For at opretholde næringssmæssig integritet, grill, bag, gryde eller stuv disse fødevarer.

Superfoods

Superfood er en term brugt til at beskrive en mad med overordenlige fordele for kroppen. Nogle fødevarer, der gør den korte liste, når man overvejer deres effekter på huden, inkluderer korn-græser som hvedegræs, bønner og linser, grøn te og blåbær. Disse fødevarer gavner huden ved at forbedre almindelige hudtilstande som rosacea, psoriasis og rynker.

Vand

Selvom vand ikke anses for en mad, er det en af de vigtigste ting, du kan forbruge for sund hud. Endda meget lave niveauer af dehydrering øger udseendet af fine linjer og rynker. Korrekt hydrering pumper faktisk huden op og reducerer synligt disse tegn på aldring.