Sådan Match Intake Runner Size

Runners kommer i alle former og størrelser. Som kilometertal stiger, flere kalorier brændt, efterlader din krop sulten til brændstof. Mennesker kræver et par ting til at fungere effektivt , en af ​​dem er kalorier. Afhængigt af dit køn og body mass , kan den mængde kalorier der er nødvendige for løbende at brændstof din atletiske og daglige bestræbelser beregnes i et par korte skridt . Udførelse af de korrekte beregninger for kalorieindtag vil give mulighed for tilstrækkelige energikilder , uanset hvad din løbedistance er. Instruktioner
1

afvejes dig selv på en skala i kg til at beregne din hvile stofskifte ( RMR ) . Ifølge Marquette General Health System Bariatric og Metabolic Center kan RMR defineres som " et mål for antallet af kalorier din krop har brug for bare at holde sig i live . " Afhængigt af dit køn, alder og kropsvægt (i kg) , du kan bruge følgende formler til at fastsætte RMR :

Tæver : Hej

10-18 år : (legemsvægt i kg x 12,2 ) + 746

19-30 år: ( kropsvægt i kg x 14,7) + 496

31-60 år: ( kropsvægt i kg x 8,7) + 829

Hanner : Hej

10-18 år: (legemsvægt i kg x 17,5) + 651

19-30 år : (legemsvægt i kg x 15,3 ) + 679

31-60 år: ( kropsvægt i kg x 11,6 ) + 879
2

Bestem dit niveau af aktivitet fra en af ​​følgende muligheder: meget lidt eller ingen motion, moderat aktive eller meget aktive. Når en aktivitet niveau bestemmes , formere din RMR fra trin 2 med en af ​​følgende variabler: 1.4 til meget lidt eller ingen motion, 1,7 for moderat aktivitet og 2,0 for en meget aktiv livsstil. Dette vil efterlade dig med en kalorie behov for din livsstil, herunder aktivitet.
3

Beregn et groft skøn over forbrændte kalorier gennem ugentlig kører. Ifølge Trevor Bedding , en sports ernæringsekspert og bidragyder til Runner World UK , kan hver mile anslås til 100 kalorier brændt. Hvis du bruger en pulsmåler , der beregner forbrændte kalorier per session , bruge disse tal i stedet .
4

Divider din samlede antal kalorier om ugen med 7 for at få et dagligt gennemsnit på forbrændte kalorier gennem løb . Igen, hvis du holde styr på din træning i en log baseret på puls udgifter monitor kalorieindhold, bruge disse daglige tal i stedet .
5.

Tilføj de to tal fra trin 3 og 5 for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende kropsvægt ( i kg) og aktivitetsniveau.