Hvad at spise Pre- Workout

Supplere din træning regime med en sund kost vil hjælpe dig med at forbruge fødevarer, der er let at brænde ud , og som vil give dig den nødvendige energi til at have en vellykket træning. Hvad du skal spise , før du arbejder ud afhænger af, hvor sund din kost er . De, der allerede har en sund kost vil ikke behøver at bekymre sig om, hvad de spiser , før de arbejder ud. Men de, der er begyndt at forsøge at komme i form har brug for at forstå, hvad de har brug for at spise, og når de har brug for at spise det. Morning gange

De fleste mennesker har nok energi til at træne i morgen fra middag natten før . Men hvis du har lavt blodsukker , skal du spise, før du arbejder ud , eller du kan ende med følelse af uklarhed og svimmel. Hvis du spiser i moring , bør det være om en time eller to , før du træning. Dette er så, at de fødevarer fordøjer og giver dig sukker og energi du har brug for at gøre det gennem din træning. Ideer til gode morgen pre- workout fødevarer er hele korn korn , bananer, juice og fedtfattig mælk .

Pre- workout måltider
p Hvis du arbejder ud efter et måltid , skal du vente omkring en time eller to , efter at du spiser for at starte en træning. Blodsukkeret begynder at falde omkring 15 til 20 minutter i en træning. Derfor er det vigtigt at spise en sund kombination af kulhydrater og proteiner. Proteinerne hjælpe forsikrer, at dine muskler kan rehabilitere efter en træning. Du bør spise omkring halvdelen af ​​de kalorier, som du planlægger at brænde ud . Gode ​​måltider før du arbejder ud omfatter trail mix med nødder , hårdkogte æg , en halv jordnøddesmør eller kalkun sandwich på hele hvede brød og yoghurt . Dit måltid skal have 50 procent til 60 procent kulhydrater og noget protein .

Pre- workout Snacks
p Hvis det har været en lang tid siden dit sidste måltid , eller hvis du har lavt blodsukker , er det vigtigt at spise en lille snack omkring 30 minutter før en træning . Dette er ikke for energi , bør du have nok energi fra din tidligere måltid. Det er at holde dit blodsukker på et godt niveau . God pre- workout snacks omfatter frugtsaft, smoothies , bananer og energibarer med lidt fedt .

Fed mad

din pre- workout måltider eller snacks bør indeholde en sund balance mellem kulhydrater og proteiner. Men selv hvis du spiser kulhydrater og proteiner , vil du ikke få det fulde omfang af den fordel, hvis dit måltid eller mellemmåltid indeholder høje niveauer af fedt. Fedtholdige fødevarer vil sidde i din mave og gøre din træning ubehageligt. Fedt fordøjer også langsomt , så fordelen ved at brænde off kalorier i sunde kulhydrater og proteiner eksisterer ikke for fedtholdige fødevarer .
Hoteltilbud