Pre-workout kost: Brændstof til dine fitnessmål

At supplere din træningsrutine med en sund kost vil hjælpe dig med at forbruge mad, der er nem at brænde af, og som vil give dig den nødvendige energi til at have en vellykket træning. Det, du skal spise, før du træner, afhænger af, hvor sund din kost er. De, der allerede har en sund kost, behøver ikke at bekymre sig om, hvad de spiser, før de træner. Dog skal de, der starter med at prøve at komme i form, forstå, hvad de skal spise, og hvornår de skal spise det.

Morgen-træning

De fleste mennesker har nok energi til at træne om morgenen fra middagen natten før. Dog, hvis du har lavt blodsukker, bør du spise før træning, eller du kan ende med at føle dig svimmel og hudløs. Hvis du spiser om morgenen, bør det være ca. en eller to timer før du træner. Det er for, at maden fordøjes og giver dig sukkeret og energien, du har brug for til at klare din træning. Ideer til gode morgen pre-workout fødevarer er fuldkornscerealer, bananer, juice og lavfedt mælk.

Pre-workout måltider

Hvis du træner efter et måltid, bør du vente ca. en eller to timer efter at du har spist, før du starter en træning. Blodsukkerniveauerne begynder at falde cirka 15 til 20 minutter ind i en træning. Derfor er det vigtigt at spise en sund kombination af kulhydrater og proteiner. Proteinerne hjælper med at sikre, at dine muskler kan rehabilitere efter en træning. Du bør spise ca. halvdelen af de kalorier, du planlægger at brænde af. Gode måltider før træning inkluderer trail mix med nødder, kogte æg, halvt jordnødde-smør eller kalkun-smørbrød på fuldkornsbrød og yoghurt. Dit måltid skal have 50 til 60 procent kulhydrater og noget protein.

Pre-workout snacks

Hvis det har været længe siden dit sidste måltid, eller hvis du har lavt blodsukker, er det vigtigt at spise en lille snack ca. 30 minutter før en træning. Det er ikke for energi; du bør have nok energi fra dit forrige måltid. Det er for at holde dit blodsukker på et godt niveau. Gode pre-workout snacks inkluderer frugtjuice, smoothies, bananer og energibarer med lidt fedt.

Fede fødevarer

Dine pre-workout måltider eller snacks bør indeholde en sund balance af kulhydrater og proteiner. Dog, selvom du spiser kulhydrater og proteiner, vil du ikke få den fulde udstrækning af fordel, hvis dit måltid eller snack indeholder høje niveauer af fedt. Fede fødevarer vil sidde i din mave og gøre din træning ubehagelig. Fedt fordøjes også langsomt, så fordelen ved at brænde kalorierne i sunde kulhydrater og proteiner findes ikke for fede fødevarer.