Sådan oprettes en sundt kostplan for dig selv

under en sund kost plan er vigtig for alle, uanset om du forsøger at tabe sig eller blot forsøger at opretholde en sund livsstil . En ordentlig madplan bør omfatte den rette blanding af proteiner, fedt og kulhydrater . USA Department of Agriculture giver kostråd for amerikanerne , der kan bruges som reference for at skabe en korrekt afbalanceret kost . Korrekt ernæring hjælper dig med at administrere din vægt, giver dig energi , reducerer risikoen for kroniske sygdomme og fremmer et godt helbred . Instruktioner
1

Indse ikke to mennesker er ens. Der er utallige kost og ernæring programmer på markedet, som hævder , at de har svaret på alles helbredsproblemer. Sandheden er, at ingen spiser planen vil arbejde for alle. Hvilke fødevarer, du spiser , hvad blanding af protein, kulhydrater og fedt , og hvor meget du bør indtage afhænger af mange faktorer , herunder kropstype , genetik, stofskifte , sundhed og fitness mål og mængden af ​​daglig motion du gør.
2

Foretag gradvise ændringer . Radikalt at ændre din kost på én gang vil øge chancen for, at din nye kostplan ikke vil vare . Foretag gradvise ændringer , du ved, du kan holde sig til , såsom at bruge olivenolie i stedet for smør , når du laver mad , langsomt skære salt ud af din madlavning , og skifte fra hvid til hele korn pasta . For at sikre succes , skabe en sund kost plan gennem små overskuelige trin, såsom at beslutte at spise en salat en gang om dagen . Etablere dette mønster i dit liv , før du foretager andre ændringer .
3

Spis morgenmad . Morgenmad giver din krop med de næringsstoffer og energi, den behøver efter en nat med faste. Under søvn , kroppen arbejder , reparere sig selv efter en dag med aktivitet. Spise morgenmad refuels din krop og begynder dit stofskifte. En sund morgenmad bør indeholde protein og komplekse kulhydrater . Undgå simple kulhydrater , der indeholder hvidt mel eller hvidt sukker , såsom hvidt brød. Ifølge Helpguide.org , vil disse fødevarer forårsage dit blodsukker til at stige hurtigt, og så drop hurtigt , som vil efterlade dig sulten og træt en time eller to senere.
4

Spis mindre, mere hyppige måltider. Spise fem eller seks måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider vil holde dit blodsukker stabilt og stofskifte højt, give kroppen med en konstant tilførsel af næringsstoffer og energi til at bruge hele dagen. På denne måde undgår du nedbrud og korte toppe af energi .
5

Lev i moderate mængder. Mens de fleste Dieters helt skåret ud slik, chokolade og chips, kan gøre dette føre til modløshed og fiasko. Det er sandsynligt, at du vil give efter for det stykke af kirsebær pie til sidst. Start med at reducere portionsstørrelser og undgå at spise disse usunde godbidder , så ofte du kan, men tillad dig selv den lejlighedsvise overbærenhed. Tænk mådehold med alkohol så godt.
6

Spis mindre portioner. Betjener størrelser er steget dramatisk i de seneste par år, især i restauranter . Brug mindre plader derhjemme og bruger visuelle stikord til at fortælle dig , hvor meget du bør indtage . Helpguide.org siger en servering af kød, fisk eller kylling , bør være omtrent på størrelse med et spil kort . En teskefuld af olie eller salat dressing er alt du behøver, og en skive brød bør være omtrent på størrelse med en cd sag .
7

Fyld op på frugt og grøntsager. Disse kalorielette fødevarer er fyldt med vitaminer, mineraler , antioxidanter og fiber, og bør indgå i hvert måltid. De bør være dit første valg til en snack , også. De klogeste - farvede frugter og grøntsager indeholder den højeste koncentration af vitaminer, mineraler og antioxidanter, der hjælper med at beskytte mod visse former for kræft og andre sygdomme.
Clipart