Har Appelsiner har masser af Fiber

? Mens appelsiner er kendt for at levere store mængder af C-vitamin - et medium appelsin har mere end en dag værd - dette er ikke den eneste fordel , du får fra at inkludere denne søde, saftig frugt i din kost. På kun 62 kalorier hver, appelsiner har også betydelige mængder af folat og fibre , så spiser dem kan hjælpe dig med at opfylde det anbefalede indtag for disse vigtige næringsstoffer. Fordele ved Fiber

Kostfibre , hvilket gør maden tykkere , men er ikke fordøjeligt , har en række sundhedsmæssige fordele . Få masser af fiber i din kost vil hjælpe dig med at nedsætte din risiko for både hjertesygdomme og type 2 diabetes. Fiber forbedrer også din fordøjelse og begrænser din risiko for forstoppelse , hæmorider og diverticulosis . Du kan have en lettere gang at tabe , hvis du følger en fiberrig kost , fordi fiberrige fødevarer er meget mættende og tage længere tid at spise end lav - fiber fødevarer , som kan hjælpe dig med at holde inden for dit daglige kalorie grænse. Hoteltilbud
fiberindhold

Appelsiner er en god kilde til fiber - en medium appelsin indeholder 3,1 gram fibre . Dette er ude af de anbefalede 21 til 25 gram per dag for kvinder og 30 til 38 gram for mænd . Valget af en stor appelsin i stedet vil gøre det endnu lettere at opfylde dine fiber mål , som du vil være tidskrævende 4,4 gram fibre .
Opløselige og uopløselige fibre

Om 62 procent af fiber i appelsiner er opløseligt , og 38 procent er uopløseligt . Uopløselige fiber tilføjer bulk og holder maden bevæger sig problemfrit gennem din fordøjelseskanalen . Opløselige fibre absorberer vand danner en gel, der sinker tømning af maven , sænker dit kolesterol og hjælper dig med at kontrollere blodsukkeret .
Bruger hoteltilbud p Hvis du ønsker at få mest fiber ud af din orange, spise hele appelsin i stedet for bare at drikke saften. Den nemmeste måde at forbruge appelsiner er at skrælle dem og spise dem med hånden. Du kan også tilføje skiver appelsiner til frugtsalater eller smoothies. Brug dem til toppen af ​​en salat af spinat , valnødder og blå ost , eller bland dem i en salat med greens , tranebær, feta og mandler . Lav en tranebær sauce med æbler, appelsiner , pærer og pekannødder eller blande koriander , appelsiner, lime juice , tomater, jalapeno peber og røde løg til en salsa til at tjene med kylling eller fisk.