Sådan Fight nagende Hunger

Uanset om du er på slankekur eller blot forsøger at følge en sund kost plan , kan nagende sult sabotere din indsats. Nagende sult sker mellem måltider og snacks og kan være forårsaget af at spise for lidt, eller ved cravings. At vælge de rigtige fødevarer på måltider og snacks kan hjælpe dig med at kontrollere din sult og reducere cravings uden at tilføje ekstra kalorier. Instruktioner
1

Spis magert protein, såsom fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ eller andre magert kød ved hvert måltid og mellemmåltid . Protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater , hjælper du føler dig fuld længere. Prøv at forbruge 20 til 30 gram om dagen .
2

Spis hele frugter , enten friske , konserverede eller frosne. Hele frugter er mere fylde end tørrede frugter eller frugtsaft , fordi de har et højere vandindhold .
3

Forøg dit indtag af fiberrige fødevarer, såsom grøntsager og bønner . Fiberrige fødevarer er påfyldning uden at indeholde en stor mængde kalorier , samt være til gavn for hjertet og fordøjelsessystemet sundhed /Sigt efter 30 til 35 gram fibre hver dag.
4

Vælg fuldkorn , ligesom hele hvede brød og brune ris i stedet for raffinerede produkter, som hvidt brød og mel. Fuldkorn har et højere fiberindhold , der udfylder du op for færre kalorier.
5

Medtag en lille mængde fedt til måltider eller snacks for at øge mæthed . Nogle muligheder omfatter udtværing jordnøddesmør let på hele hvede toast eller en bagel , eller vælge fedtfattig stedet for fedtfri mælk . Fedt tager længere tid at fordøje, som hjælper du føler dig fuld længere.
6

Drik et glas vand, hvis du føler dig sulten mellem måltiderne . Sult ofte bliver forvekslet med tørst , så et glas vand kan tilfredsstille dig . Har en let snack , hvis du stadig er sulten 20 minutter efter drikke vandet .
Hoteltilbud