Besejr vedvarende sult: Strategier til sund madning

Uanset om du er på kost eller bare prøver at følge en sund spiseplan, kan irriterende sult sabotere dine indsatser. Vedvarende sult opstår mellem måltider og snacks og kan skyldes at spise for lidt eller af lyster. At vælge de rette fødevarer ved måltider og snacks kan hjælpe dig med at styre din sult og reducere lyster uden at tilføje ekstra kalorier.

Instruktioner

1. Spis magert protein, som lavfedt mælkeprodukter, fjærkræ eller andre magre skære af kød ved hvert måltid og snack. Protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater, hjælper dig med at føle dig mæt længere. Prøv at forbruge 20 til 30 gram om dagen.

2. Spis hele frugter, enten friske, dåsed eller frosne. Hele frugter er mere mætende end tørrede frugter eller frugtjuicer, fordi de har et højere vandindhold.

3. Øg dit indtag af højt-fiber fødevarer, som grøntsager og bønner. Højt-fiber fødevarer er mætende uden at indeholde et højt beløb af kalorier, såvel som at være gavnlige for hjerte og fordøjelsessundhed. Sigter efter 30 til 35 gram fiber hver dag.

4. Vælg fuldkorn, som fuldkornshvede-brød og brun ris, i stedet for raffinerede produkter, som hvidt brød og mel. Fuldkorn har et højere fiberindhold, som fylder dig op for færre kalorier.

5. Inkluder en lille mængde fedt til måltider eller snacks for at øge mæthed. Nogle muligheder inkluderer at smøre pindemad let på fuldkornstoast eller et bagel, eller at vælge lavfedt i stedet for fedt-fri mælk. Fedt tager længere tid at fordøje, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt længere.

6. Drik et glas vand, hvis du føler dig sulten mellem måltider. Sult forveksles ofte med tørst, så et glas vand kan tilfredsstille dig. Hav en let snack, hvis du stadig er sulten 20 minutter efter at have drukket vandet.