Overvind følelsesmæssig spising: Strategier til sund håndtering

Mennesker bruger følelsesmæssig spising til at undertrykke eller lindre negative følelser som sorg, kedsomhed, vrede eller stress, ifølge Mayo Clinic. Almindelige udløsere for følelsesmæssig spising er arbejdsproblemer, helbredsproblemer, økonomisk pres, arbejdsløshed, dårligt vejr og relationsproblemer. Følelsesmæssig spising er også rodfæstet i et tab af kontrol og forsøg på at genvinde kontrol over dig selv eller en situation. At spise dine problemer væk er ikke en effektiv eller sund måde at genskabe balance i dit liv på. At lære at håndtere negative følelser med effektive midler vil hjælpe dig med gradvist at finde opfyldelse og lykke uden mulemad af mad.

Instruktioner

1. Registrer dine spisevaner i forhold til dine følelser. Det vil tillade dig at se mønsteret tydeligt mellem dine følelser og mad. Skriv præcis ned, hvad du spiser, hvor meget du spiser og niveauet af din sult på en skala fra en til 10. Når du møder din følelsesmæssige spising med bevidsthed og forståelse, vil du begynde at spise bevidst og ikke impulsivt.

2. Forbered alle dine måltider om morgenen. Du kan lave seks små måltider at spise igennem dagen, eller opretholde de traditionelle tre fulde retter. Uanset antallet af måltider, spis intet uden for disse måltider. Dette er et effektivt måde at måle din sult på og afholde dig fra følelsesmæssig spising.

3. Engager dig i din yndlingshobby eller aktivitet, når du føler lysten til at spise. At se en film, tage en gåtur, surfe på internettet, læse eller lytte til musik er alle effektive måder at distrahere dig fra dine følelser og sult.

4. Stop med at købe trøstmad. Trøstmad er hurtig og nem at gribe, når du vil spise impulsivt. Hvis du ikke har dem i dit hjem, er du mindre gene til at spise dem. Hvis du er fysisk sulten, vil du ikke brøde dig om at lave et måltid for at stiller din sult.

5. Få mindst otte timers søvn hver nat. Hvis du er oppe hele natten med intet at gøre, er det sandsynligt, at du vil spise for at underholde dig selv. Du har også brug for at være udhvilet hele dagen. Hvis du ikke er vel udhvilet, kan du forvirre din letargi med behovet for at spise for et energiboost.