Sådan stoppe med at spise dine følelser

Folk bruger følelsesmæssige spise til at undertrykke eller lindre negative følelser som sorg , kedsomhed, vrede eller stress , ifølge Mayo Clinic. Fælles udløser følelsesmæssige spise er arbejdsrelaterede spørgsmål, sundhedsproblemer, økonomisk pres , arbejdsløshed, dårligt vejr og forholdet spørgsmål . Følelsesmæssig spisning har også rod i et tab af kontrol og forsøger at genvinde kontrollen over dig selv eller en situation . Spise gennem dine problemer er ikke en effektiv eller sund måde at genoprette balancen i dit liv. Lære at håndtere negative følelser med effektive foranstaltninger vil hjælpe dig til gradvist at finde tilfredsstillelse og lykke uden krykke af fødevarer. Instruktioner
1

Optag dine spisevaner i forhold til dine følelser. Dette vil give dig mulighed for tydeligt se mønstret mellem dine følelser og mad. Skriv ned , hvad du spiser , hvor meget du spiser og niveauet af din sult på en skala fra et til 10. Når du møder din følelsesmæssige spiser med bevidsthed og forståelse , vil du begynde at spise samvittighedsfuldt og ikke impulsivt .

2

Forbered alle dine måltider i morgen. Du kan lave seks små måltider til at spise i løbet af dagen , eller opretholde de traditionelle tre fulde kursus måltider . Uanset antallet af måltider , ikke spise noget uden for disse måltider . Dette er en effektiv foranstaltning til at måle din sult og afstå fra følelsesmæssig spisning .
3

Kast dig ud i din foretrukne hobby eller aktivitet, når du føler trang til at spise. Ser en film , tage en tur , surfe på internettet, læse eller lytte til musik er alle effektive måder at distrahere dig fra dine følelser og sult .
4

Stop købe komfort fødevarer . Komfort fødevarer er hurtigt og nemt at få fat i , når du vil spise impulsivt . Hvis du ikke har dem i dit hjem, du er mindre tilbøjelige til at spise dem. Hvis du er fysisk sulten , vil du ikke noget imod at lave et måltid at dæmpe din sult .
5

Få mindst otte timers søvn hver nat . Hvis du er op hele natten med intet at gøre , er det sandsynligt , at du kommer til at spise for at underholde dig selv . Du skal også være udhvilet hele dagen. Hvis du ikke er udhvilet , kan du forvirre din sløvhed med behovet for at spise for en energiindsprøjtning .
Hoteltilbud