Er kulhydrater dårligt, hvis du ikke træner

? Mens kulhydrater er vigtigt for alle , vil dine individuelle behov variere baseret på mængden af ​​motion du gør hver dag . For at bestemme dine behov , er det nyttigt at forstå, hvad kulhydrater er , hvad deres rolle er i din krop , og hvordan de påvirker din energi niveauer . Hvorfor har du brug Carbs

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde til både dag -til-dag aktiviteter og motion . Når indtages moderat , er kulhydrater omdannes til glukose og bruges straks til energi eller oplagres i leveren og musklerne som glykogen . Fuldkorn og kostfibre fra kulhydrater kan reducere din risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og fedme. Fiber fra frugt, grøntsager og fuldkorn optimerer fordøjelse og giver en følelse af mæthed , hvilket kan forhindre overspisning.
Alle Carbs er ikke skabt lige

Der er to typer af kulhydrater : komplekse og simple . Komplekse kulhydrater , såsom fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager , bønner og ærter , ofte har en lavere glykæmisk indeks end simple kulhydrater , hvilket betyder, at de er langsommere fordøje og ikke skaber insulin spike , at simple kulhydrater gør - men en insulin spike isn 't altid dårligt. Når du har brug for øjeblikkelig energi , simple kulhydrater giver en kilde til glucose , at din krop hurtigt kan bruge. Sunde simple kulhydrater er frugter og frugtsaft uden tilsat sukker. Ernæringsmæssigt void , simple kulhydrater såsom slik , raffineret korn og sukkerholdige drikkevarer bør undgås.
Motion og Carbs

Da kulhydrater er din vigtigste energikilde , din krop har brug for dem , uanset om du træner . Mængden af ​​kulhydrater , du har brug vil afhænge af dit aktivitetsniveau og træningsmål. I 2010 Dietary Guidelines for Americans anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 60 procent af din daglige kost. Carb forbrug skulle være i den lavere ende af dette interval for stillesiddende mennesker , og tættere på 60 procent for dem, der udøver .
Hvad sker der når du spiser mere end du brænde ?

forestillingen om, at kulhydrater vil gøre dig fedt er fejlagtig , kun alt for mange kulhydrater vil. Enhver makronæringsstoffer kan opfede dig op , når det indtages i overskud. Når glykogen butikker er genoprettet , er ekstra kulhydrater lagres som fedt , ligesom overskydende fedt og proteiner er. Nøglen til at undgå fedt gevinst er at spise nok kalorier til brændstof din daglige aktivitetsniveau - uanset om der arbejdes ud eller ikke - . Og ikke indtager et overskud
forsigtighed og Tips

Tal med din læge , før du foretager ændringer i din kost eller motion. Personer med diabetes kan have et kompliceret forhold med kulhydrater . Hvis du har diabetes , skal du tale med din læge om at finde den rette balance af kulhydrater til dine behov.
Hoteltilbud