Følsom mave kost: Fødevarer at spise og undgå

Hvis du har en følsom mave, vil du være vel bekendt med, hvordan at spise det forkerte ved et måltid eller kombinere en bestemt mad med en upassende partner-mad kan få dig til at føle. En upassende kost kan give personer med følsomme maver immense smerte, såvel som føre til anfall af diaré. Så hvis du lider af denne tilstand, rådes du til at give tæt opmærksomhed til ikke kun de fødevarer, du forbruger, men også til, hvordan du spiser dem.

Frugt og grøntsager

Massere af frugt og grøntsager er egnet til dem med følsomme maver, men det er generelt ikke en god idé at spise både frugt og grøntsager som en del af det samme måltid. Faktisk er frugter ofte bedre spist alene i modsætning til at blive indkorporeret i et måltid. Ifølge frugt, bananer, bønner, mangoer, ferskner og kiwi er alle meget egnet til følsomme maver, for eksempel, ligesom blåbær og jordbær. Linser og gulerødder er to grøntsager, der er særligt passende, hvis du er bekymret for din maves følsomhed.

Kød og fisk

Mange kødretter er fine, hvis du har en følsom mave, men ofte er det, der bestemmer et köds egnethed, hvordan det er tilberedt. Stuvet kød og kødsupper, som kyllingesuppe, er mest egnet. Sørg for, at kødet er mørt, før forbrug. Fisk er generelt fint også, såvel som andre skaldyr som rejer.

Andre fødevarer

Fødevarer som nudler og pasta er typisk fine for dem med en følsom mave, og du kan bruge disse fødevaretyper som basis for et måltid. Ris er en anden nøgle-fødevare, der ikke bør bekymre din mave enten, mens couscous er en mulighed som et måltid i sig selv eller som en tilbehør til en anden mad.

Drikkevarer

Du måske er vant til at have en drikkevare som ledsager til et måltid, men endda noget så upåklageligt som juice kan negativt påvirke din krop, fordi det fordunner fordøjelsessafterne, hvilket i sidste ende fører til smerte. Undgå drikkevarer ved måltider helt, eller mindst skift din sædvanlige drikkevare til mælk eller suppe, da disse har en mindre negativ effekt.

Spise-tips

Sørg for, at du spiser langsomt, og tyg din mad, mens du gør. Det vil hjælpe, fordi du undgår at sluge overskydende luft, som fører til gas. At spise langsomt og tygge godt vil også betyde, at din kropps enzymer, der bryder maden ned og hjælper fordøjelsen, har mere tid til at virke, så giver din mave en bedre chance for at klare din mad. Se efter at have tre faste måltider om dagen, og på mere eller mindre samme tid hver dag. Denne tidsplan vil regulere din tarmbevægelse.

Ting at undgå

Mens du måske finder ud af, at din mave reagerer forskelligt på fødevarer sammenlignet med den næste person, har rige og krydrede fødevarer og dem, der er fulde af fedt, en ubehagelig effekt på flertal af følsomme maver. Det er fordi disse typer fødevarer får din gastrocoliske reflex, som kontrollerer maden passage gennem din krop, til at arbejde hårdere. Store frø såvel som grøntsager som løg og agurk kan også negativt påvirke din mave.