Hvilken mad skal en 12-årig spise dagligt?

Frugter: Appelsiner, æbler, vindruer, bananer, bær, ferskner, blommer osv.

Grøntsager: Bladgrønt (spinat, grønkål, salat), gulerødder, broccoli, blomkål, tomater, agurker, peberfrugter mv.

Fuldkorn: Havregryn, brune ris, fuldkornsbrød, quinoa osv.

Magert protein: Fisk, kylling, bønner, linser, nødder, frø, tofu osv.

Fedtfattigt mejeri: Mælk, yoghurt, ost mv.

Sunde fedtstoffer: Olivenolie, avocado, nødder, frø mv.

Vand: Børn i alderen 9 til 13 har brug for omkring 2,4 liter (80 fluid ounces) væske om dagen.