Brændstof til din sommerkrop: Ernæring til en strandklar fysik

Introduktion

Når sommeren ankommer, vil alle vise den perfekte strandkrop. At opnå en strandkrop kræver dedikation, engagement og selvfølgelig motion. Det, nogle mennesker ikke husker, er, at kost og ernæring er lige så vigtige i at få og holde din strandkrop som motion.

Trin-for-trin guide

1. Drik masser af vand

   Ca. 60 procent af den menneskelige krop er vand. At drikke nok vand sikrer ikke kun korrekt kropsfunktion, men det detoksificerer, reducerer opblæsning og bidrager til sund, strålende hud. At have en sund glød vil tilføje til udseendet af en strandkrop.

2. Skær lavkulhydrat snacks fra

   Snacks, der hyldes som lav-kulhydrat, indeholder sukkeralkoholer, der forårsager opblæsning. Kroppen ved ikke, hvordan man fordøjer dem, hvilket fører til tarms forstyrrelser.

3. Hold øje med krydderier

   Krydderier er berømt for at være høje i natrium, hvilket er en anden stof, der fører til opblæsning og opblåsthed. Læs næringssedlerne på dine krydderier for at lære, hvilke der har masser af natrium, og brug dem sparsomt. Du kan også overveje lavt-natrium versioner af de værste syndere, såsom sojasauce.

4. Øg dit kaliumindtag

   Kalium er et naturligt diuretikum, hvilket betyder, at det hjælper med at reducere væskeretention og opblæsning. Tilskud er tilgængelige og kan bruges sikkert, men det anbefales altid at få næringsstoffer fra mad, hvis det er muligt. Gode kilder til kalium inkluderer tomater, bananer, laks, mandler og kirsebær.

5. Oprethold et stabilt blodsukkerniveau

   Et blodsukkerniveau er mængden af sukker i dit blod på et givet tidspunkt. Dette niveau ændrer sig som svar på de fødevarer, du spiser. Hvis du spiser et sukkerfyldt snack eller måltid, spiker dit blodsukker, så afager det. Omvendt, hvis du sulter dig selv, falder dit blodsukkerniveau. Den bedste måde at opnå en strandkrop på er at opretholde et stabilt blodsukkerniveau, som gøres ved at spise flere små måltider om dagen i stedet for et stort og koncentrere sig om lav-glykemiske fødevarer – fødevarer, der ikke forårsager blodsukkeret at spikke.

6. Spis masser af protein, især efter motion

   Muskler er opbygget af protein. Efter du har motioneret, har din krop brug for adekvat protein til at reparere og bygge dine muskler. Hvis du motionerer regelmæssigt, men mangler at spise det protein, din krop har brug for, vil du ikke få den strandkrop, du ønsker.