Hvorfor er jeg altid sulten?

1. Spiser ikke nok protein.

Protein er et mættende næringsstof, der hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds efter at have spist. Hvis du ikke får nok protein, er der større sandsynlighed for, at du spiser usund mad og overspiser ved måltiderne. Sigt efter at få mindst 20-30 gram protein pr. måltid.

2. Dehydrering.

Nogle gange, når du tror, ​​du er sulten, er du faktisk bare tørstig. Tørst kan efterligne følelsen af ​​sult, så det er vigtigt at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen for at forblive hydreret. Sigt efter 8-10 glas vand om dagen.

3. Søvnmangel.

Når du er i søvnmangel, producerer din krop mere af hormonet ghrelin, som stimulerer sult. Dette kan få dig til at føle dig mere sulten, end du ville gøre, hvis du var veludhvilet. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

4. Stress.

Stress kan føre til overspisning, da det kan få din krop til at frigive stresshormonet kortisol, som kan øge din appetit. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

5. Visse medicinske tilstande.

Nogle medicinske tilstande, såsom diabetes, problemer med skjoldbruskkirtlen og Cushings syndrom, kan forårsage øget sult. Hvis du oplever uforklarlig vægtøgning eller øget sult, er det vigtigt at se din læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.

6. Medicin.

Nogle medikamenter, såsom steroider, antidepressiva og p-piller, kan forårsage øget sult som en bivirkning. Hvis du tager medicin, der ser ud til at øge din appetit, så tal med din læge om det.

7. Mangel på fysisk aktivitet.

Motion hjælper med at øge stofskiftet og forbrænde kalorier, hvilket kan hjælpe med at reducere sult. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

8. Springer over måltider.

At springe måltider over kan føre til overspisning senere, da det kan få dit blodsukkerniveau til at falde og udløse sultkvaler. At spise regelmæssige måltider og snacks kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau og holde dig mæt.

9. Usunde madvalg.

Forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og andre usunde fødevarer er ofte lave i næringsstoffer og høje i kalorier, hvilket kan få dig til at føle dig sulten, selv efter du har spist. Træf sunde valg ved at fylde din tallerken med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.

10. Sindløs spisning.

At spise mens du er distraheret, såsom at se tv eller arbejde, kan føre til overspisning, da du er mindre tilbøjelig til at være opmærksom på, hvor meget du spiser. Prøv at spise dine måltider med omtanke ved at nyde hver bid og være opmærksom på dine sult- og mæthedssignaler.

Hvis du konstant føler dig sulten, er det vigtigt at tale med din læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande. Men ved at lave nogle simple ændringer i din kost og livsstil, kan du ofte mindske din sult og opnå en sund vægt.