Hvad er intuitiv spisning?
- Spis når du er sulten og stop når du er mæt
- Træf madvalg, der føles godt for din krop
- Respekter din krop og dens behov
- Find glæde ved at spise
- Føl dig tilfreds og afbalanceret efter måltider
- Opdrage en positiv og kropspositiv tankegang
Med intuitiv spisning er der ingen god eller dårligt fødevarer, og du behøver ikke følge nogen specifikke kostregler eller begrænsninger. I stedet lærer du at lytte til din krop og træffe madvalg ud fra, hvad der føles godt for dig.
Intuitiv spisning er ikke et nyt koncept, men det har vundet popularitet i de senere år som en reaktion på det stigende antal mennesker, der kæmper med spiseforstyrrelser, følelsesmæssig spisning og bekymringer om kropsbilledet.
Her er de 10 principper for intuitiv spisning:
1. Afvis diætmentaliteten: Giv slip på restriktive slankekure og jagten på vægttab. Accepter, at en række forskellige kropsformer og størrelser er normale.
2. Ædre din sult: Spis, når du er virkelig sulten, i stedet for at vente, indtil du er sulten. Respekter din krops signaler og giv dig selv lov til at spise.
3. Slut fred med mad: Stop med at føle skyld eller skam over at spise bestemte fødevarer. Tillad dig selv at nyde alle typer mad uden selvdømmelse.
4. Udfordr fødevarepolitiet: Lad ikke udefrakommende påvirkninger, såsom medier eller samfundsmæssige forventninger, bestemme dine madvalg. Stol på din egen indre visdom og slip behovet for ekstern godkendelse.
5. Opdag tilfredshedsfaktoren: Spis langsomt og opmærksomt, og engager dine sanser for at værdsætte smagen, teksturen og lugten af din mad. Vær opmærksom på de signaler, der fortæller dig, når du er tilfreds.
6. Respekter din fylde: Lær at genkende, hvornår du har fået nok at spise. Ær og respekter den naturlige følelse af mæthed uden at føle behovet for at afslutte alt på din tallerken.
7. Føl dine følelser: Følelser kan påvirke vores forhold til mad. Genkend dine følelser, og hvordan de kan være drivkraften for dine spisevaner. Håndter følelser, både positive og negative, uden at ty til mad.
8. Respekter din krop: Ær og behandl din krop med respekt og omsorg, uanset dens størrelse eller hvordan du bedømmer dens udseende.
9. Motion, nyd bevægelse: Bevæg din krop af hensyn til nydelse og velvære, snarere end som et middel til at forbrænde kalorier eller ændre dit udseende. Oplev aktiviteter, du elsker, og gør dem til en del af dit liv.
10. Nurture Health: Fokuser på at nære din krop med en afbalanceret kost, der afspejler dine individuelle behov. Øv dig selv ved at få nok søvn, håndtere stress og søge læge, når det er nødvendigt.
Ved at vedtage disse principper kan intuitiv spisning hjælpe dig med at opbygge et sundere forhold til mad, forbedre dit generelle helbred og velvære og genfinde glæden ved at nyde mad.
sundt