Fødevarer, der er godt at spise & Holde dig fuld

De fødevarer, du spiser påvirker dit helbred og generelle trivsel . En dårlig kost, højt indhold af fedt og sukker, og lav i næringsstoffer , kan udløse vægtøgning, hvilket kan føre til fedme . En usund kost kan også bringe på forhold såsom højt kolesteroltal og hjertesygdomme. For at undgå disse betingelser, og for at bevare dit helbred, omfatter næringsrige , påfyldning fødevarer i din kost . Disse fødevarer til gavn for dit helbred og mætte dig , så du er mindre tilbøjelige til at tørster usund billetpris . Havre

Spis 1 kop havre om dagen for at forhindre eller lavere højt kolesteroltal, at reducere din risiko for hjerte-kar -sygdomme og type 2-diabetes , og for at opretholde en sund vægt. Havre indeholder opløselige fibre , hvilket reducerer kroppens optagelse af kolesterol. Opløselige fibre sænker dårlige kolesterol , men ikke sænke gode kolesterol . Hvis du er på et vægttab kost , den opløselige fiber i havre fordele, du , fordi det udfylder du op for en lang periode, og fordøjer langsomt . Havre fremme fordøjelsessystemet sundhed og undgå pigge i dit blodsukker , så cravings er minimale. De er til stede i morgenmadsprodukter såsom havregryn og havreklid , og havremel bruges til bagning.
Laks

Spis to portioner af laks om ugen for at få din omega - 3 fedtsyrer, som hjælper med at holde din hud og leddene sunde og beskytte dig mod hjertesygdomme. Laks passer ind i en sund livsstil , fordi man kun serverer har 183 kalorier. Det er også lav i transfedtsyrer og mættede fedtstoffer , der øger din risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. Laks er en kilde af høj kvalitet protein , der fylder dig op og hjælpemidler i muskelvæv vedligeholdelse.

Frugt og grøntsager

Frugt og grønt indeholder vitaminer og mineraler, der holder din krop sund og hjælper med at beskytte den mod sygdomme som forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom. De er høj i fiber , og derfor fylde dig op . De fleste frugter og grøntsager er lav i fedt og kalorier , så er den vigtigste dagligt syn i vægttab kostvaner . Købe dem frosne, dåse eller tørret.
Yoghurt

Yoghurt indeholder protein , calcium, kalium , vitamin B -2, B12-vitamin og magnesium. Nogle yoghurt indeholder D-vitamin , som i kombination med calcium , styrker dine knogler og forebygger knogleskørhed. Fedtfattig yoghurt passer ind i et vægttab kost , og hvis du spiser yoghurt, der indeholder aktive kulturer, dit fordøjelsessystem sundhed også fordele. Yoghurt kan spises som de er, eller kan føjes til morgenmadsprodukter, frugt og smoothies .
Clipart