Bryd sukker-vanen: Strategier til at reducere søde gelyster

Sukker er et afhængighedsskabende stof, og hvis du nogensinde har spist mere end din andel af cookies eller slik, er du sandsynligvis enig. Meget af den mad, folk forbruger, er fuld af sukker. Dette er især sandt i Amerika, hvor folk forbruger i gennemsnit 20 til 30 teskæpper sukker om dagen. Overforbrug af sukker kan føre til mange sundhedsproblemer, herunder fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme såvel som angst og depression. Derfor, hvis du i øjeblikket kæmper med overforbrug af sukker, er det vigtigt at tage skridt for at overvinde afhængigheden for at bevare din sundhed.

Instruktioner

1. Eliminer bearbejdede og forpakket fødevarer fra din kost. Fjern disse produkter fra dit hjem og kontor, hvis muligt. Erstat de eliminerede fødevarer med naturlige fødevarer herunder frugter, grøntsager og fuldkorn.

2. Læs ingrediensmærkaterne før køb eller forbrug af fødevarer. Undgå fødevarer, der indeholder hvidt eller brunt sukker, majs sirup eller ahornsirup.

3. Undgå at gå længere perioder uden at spise. Spis små måltider gennem dagen for at undgå sult og inkludér fuldkorn kulhydrater, mager protein og sunde fedtsyrer, som olivenolie, i hvert måltid.

4. Inkorporer sunde snacks som frugt, grøntsager og nødder i din kost til de lejligheder, hvor du ikke kan eller vil spise et fuldt måltid. Spis naturligt søde fødevarer som frisk frugt, når du finder dig selv i lyst til sukker.

5. Tag din tid, når du spiser, så du vil føle dig tilfreds, når du er færdig. Tyg langsomt og nyde hvert bid. Undgå at spise, mens du udfører andre opgaver som at se fjernsyn eller arbejde.

6. Find måder at håndtere på, hvis du finder, at du gelyster sukker, når du er stresset, ængstelig eller kedsom. Udfør afslappende aktiviteter som meditation, lytning til rolig musik eller at tage et varmt bad. Ring op en ven eller familie-medlem, eller tag en tur for at bekæmpe kedsomhedsrelaterede sukker-gelyster.

7. Lær at skelne sukker-gelyster fra sult. Forstå, at gelyster typisk opstår plutselig, mens sult gradvist opstår. Spis et sundt måltid eller snack, hvis du oplever sult. Hvis du derimod har et gelyst, find ud af årsagen (som kedsomhed eller stress) og tag skridter for at afhjælpe det uden at bruge mad.