Håndter lyster: Strategier til sund madning

Stærke lyster efter sød og fedt mad kan ødelægge en kost. Ekscessivt snacking på kiks, chips, kage og chokolade forårsager vægttilvækst. En fast kost af usunde fødevarer resulterer i sundhedsproblemer. Mens lyster kan forårsage problemer, behøver du ikke at være slave for dem. Lyster er normale. Snarere end at prøve at undgå at have dem, er det bedst at lære, hvordan man håndterer lyster.

Instruktioner

1. Før en lyst-dagbog. Notér tidspunktet på dagen, den mad, du lyster efter, og hvor meget du spiste. Giv opmærksomhed til de følelser, du føler på tidspunktet.

2. Adresser det underliggende problem, hvis du lyster efter maden for at dække negative følelser som sorg, angst, vrede eller stress. Lad ikke følelser diktere, hvornår eller hvad du spiser.

3. Spring ikke måltider over. Spis en sund morgenmad og frokost for at forhindre de intense lyster, der fører til overispisning. At spise ved måltider får dig til at være mindre sulten om natten, hvilket er, når lyster ofte er mest kraftfulde.

4. Nyd dine lyster så ofte, du vil, men i små portioner. At nægte dig selv kontinuerligt får dig til at binge, hvilket resulterer i at føle dig dårlig om dig selv. Tillad dig at nyde go'en uden at føle skyld.

5. Vælg et lav-kalorie alternativ for at tilfredsstille din lyst og eliminere din skyld. Det vil hjælpe dig med at tabe vægt, også.

6. Spis sunde kulhydrater som frugter, grøntsager, bønner og fuldkorn. Disse er tilfredsstillende, fordi kroppens lyst ofte er efter kulhydrater. Disse fødevarer erstatter usunde kulhydrater med sunde kulhydrater.