Strandtræning: Brænd flere kalorier og form ben effektivt

At træne på stranden kan brænde flere kalorier end at træne på en fast overflade. Årsagen til det ekstra kaloribrud er simpel: Sanden giver øget modstand, som opfordrer kroppen til at bruge mere energi til at bevæge sig. Som følge af det øgede kaloribrud, hvis du spiser sundt, vil du snart opdage, at du mister mavefedt, mens du former dine ben.

Øget modstand

En forskningsundersøgelse fra 1998 udgivet i "Journal of Experimental Biology" viste, at træning i sanden får kroppen til at arbejde hårdere end på en hårdere overflade. Da sanden skifter under dine fødder, tvinges dine tæer, vadmuskler og lår til at arbejde for at stabilisere din krop. Ifølge Julia Burns, fitnessinstruktør ved Phenomenal Fitness i Chicago, Illinois, "Kræver løb i sand, at din krop bevæger sig gennem et fuldt bevægelsesudbud, som strækker dine muskler mere end løb på asfalt. Du vil brænde op til 1,6 gange så mange kalorier for den ekstra indsats."

Engager ekstra muskler

I modsætning til træning på en jævn eller hård overflade, tvinger træning på stranden de mindre muskler i kroppen til at være fuldt engageret. Den konstant skiftende fundament tvinger alle nødvendige benmuskler i bevægelse og hjælper med at forme dem hurtigere. Desuden justerer dine kernesmuskler også for at opretholde balance, hvilket hjælper med at forme din mave, så musklerne bliver synlige, når du mister fedt. Det kaldes proprioception, eller kropens evne til at stabilisere sig selv under bevægelse. Ifølge mastertræner Grayson Fertig ved The Sports Center at Chelsea Piers i New York City, "da overfladen konstant skifter, er du altid lidt ude af balance. Det er en helt anden brug af kroppen."

Naturlig stødabsorption

I modsætning til træning på hård asfalt, tilbyder sanden naturlig stødabsorption på led og krop, hvilket reducerer chancerne for stødskader. Ifølge resultaterne af en undersøgelse fra School of Health Sciences, Griffith University, Gold Coast, Australien, hjælper træning på blød sand med at reducere "kollisionstiden" under træningen. Grundlæggende hjælper den bløde sand med at absorbere nedadgående bevægelse, reducerer stresset på led og muskler og hjælper med at forebygge stødrelaterede skader.

Fordele ved strandterrænsøvelser

At forme dine ben og brænde flere kalorier er bare nogle af de overordnede fordele ved at træne på stranden. Det konstant skiftende og ændrende terræn giver dig også mulighed for at tilpasse din træningsrutine. Sanden nær vandlinjen skaber en jævn, hårdpakket, men tilgivende overflade. Det ligner løb på en blød sti, hvilket gør det nemmere til længere løbeture. Når du bevæger dig længere fra vandlinjen, giver det en mere udfordrende træning. Den blødere sand øger kaloribrudet og former dine muskler hurtigere.