Hvilke fødevarer vil gøre mig fuld & Have energi

? Finde mættende og energi -rige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe og magt op din træning. Vælg fødevarer, der er mindre koncentreret med kalorier , så du kan fylde op hurtigt endnu ikke pakke på pounds . Glem ikke vand , kalorie drik nul hjælper dig med at føle sig energisk og fuld. Food Network bemærker mænd bør drikke mindst 13 kopper vand om dagen og kvinder 9 kopper . Energitæthed

Mayo Clinic definerer energitæthed som antallet af kalorier i et specifikt beløb af fødevarer. Kostvaner , der er højt energitæthed omfatter højt kalorieindhold , lav lydstyrke fødevarer. Lavt energiindhold kost koncentrere sig om høj lydstyrke , kalorielette fødevarer , ideel til en person, der ønsker at skære kalorier og føler fuld efter at have spist et måltid. Det vand, fiber og fedtindhold i fødevarer spiller en kritisk rolle i energitæthed. Grøntsager og frugt er høj i vandindhold endnu lav i kalorier , hvilket gør dem lavt energirige fødevarer. Højt fiber fødevarer tage længere tid at fordøje og giver volumen, hjælper du forbliver mæt . Fed mad er høj energitæthed , der tilbyder et stort antal kalorier pr lille portionsstørrelse .
Blood Sugar

Food Network noter til aldrig gå mere end fem timer uden spiser. Tager i en lind strøm af mad hjælper dig med at holde blodsukkeret , eller glucose , niveauer roligt, og hold dig energi. Du føler dig måske trætte , når din glucose niveauer dip, så hold energi ved at spise små , ​​hyppige måltider . Spise små måltider ofte også hjælper dig med at forblive mæt , forebygge sult , der kan føre til overspisning .
Fuldkornsprodukter

fuldkornsprodukter er høj i fiber , hjælper du føler dig fuld, mens give dig energi. Disse fødevarer er også komplekse kulhydrater , der hjælper med at holde dit blodsukker stabilt og kan hjælpe med at forhindre vægtøgning. Vælg brune ris , havregryn, hele hvede pasta og fuldkornsbrød til at hjælpe magt op dine træningsdata og tilfredsstille din appetit .

Frugter

Prøv at tilføje blåbær til din korn i stedet af sukker til en energi - rig , lavt kalorieindhold topping. Blåbær er høj i kræft-bekæmpelse antioxidanter. Tilføj nogle gejst til din salater med fersken skiver eller mandarin appelsiner , eller sætte mango med en lille servering af naturlige jordnøddesmør og honning på hele hvede toast i stedet for smør . Du kan aldrig gå galt ved at tilføje frugt til et måltid.
Grønsager

grøntsager som squash, broccoli , grønne bønner, asparges og salat greens er høje volumen, lavt kalorieindhold fødevarer. Klip fede, Høj energitæthed toppings ligesom osteagtig saucer og top din pasta med sauteed grøntsager til at sænke dit kalorieindtag og føle sig fuldt ud . Grab gulerodsstænger i stedet for en candy bar for en eftermiddag snack og prøv at tilføje grøntsager til din sandwich til at skære ned på kalorier og føler energi.
Hoteltilbud