Mættende fødevarer til energi og vægtstyring

Introduktion

At finde mættende og energirige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe vægt og lade dine træningsøvelser. Vælg fødevarer, der er mindre koncentrerede med kalorier, så du kan blive mæt hurtigt, men ikke pakke pundene på. Glem ikke vand, den nul-kalorie drik hjælper dig med at føle dig energisk og mæt. The Food Network bemærker, at mænd skal drikke mindst 13 koppe vand om dagen og kvinder 9 koppe.

Energitæthed

Mayo Clinic definerer energitæthed som antallet af kalorier i en specifik mængde mad. Diætter, der er høje i energitæthed, inkluderer høj-kalorie, lav-volumen fødevarer. Lav energitæthed diætter koncentrerer sig om højt volumen, lav-kalorie fødevarer, ideel for nogen, der vil skære kalorier og føle sig mæt efter at have spist et måltid. Vand-, fiber- og fedtindholdet i fødevarer spiller en kritisk rolle i energitæthed. Grøntsager og frugter er høje i vandindhold, men lave i kalorier, hvilket gør dem til lav-energitæthets fødevarer. Høje fiber fødevarer tager længere tid at fordøje og giver volumen, hvilket hjælper dig med at forblive mæt. Fedt fødevarer er høj energitæthed, tilbyder et højt antal kalorier per lille portion.

Blodsukker

The Food Network bemærker, at man aldrig skal gå længere end fem timer uden at spise. At indtage et jevnt flow af mad hjælper dig med at holde blodsukker, eller glukose, niveauer jevne, hvilket holder dig energisk. Du kan føle dig træt, når dine glukoseniveauer falder, så hold dig energisk ved at spise små, hyppige måltider. At spise små måltider hyppigt hjælper dig også med at forblive mæt, forhindrer sultenpine, der kunne føre til binge spising.

Fuldkornsfødevarer

Fuldkornsfødevarer er høje i fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt, mens de giver dig energi. Disse fødevarer er også komplekse kulhydrater, der hjælper med at holde dine blodsukkerniveauer stabile og kan hjælpe med at forebygge vægtøgning. Vælg brun ris, havregrød, fuldkornspasta og fuldkornsbrød for at hjælpe med at lade dine træningsøvelser og mætte din appetit.

Frugt

Prøv at tilføje blåbær til dit morgenmad i stedet for sukker for et energirigt, lavt kalorie topping. Blåbær er høje i kræftbekæmpende antioxidanter. Tilføj noget liv til dine salater med fersken skiver eller mandariner, eller put mango med en lille portion naturligt pindemussmør og honning på fuldkornstoast i stedet for smør. Du kan aldrig gå galt ved at tilføje frugt til et måltid.

Grøntsager

Grøntsager som squash, broccoli, grønne bønner, asparges og salatblade er høje volumen, lave kalorie fødevarer. Skær fedt, høj energitæthed topping som ostesauce af, og top din pasta med stegte grøntsager for at senke dit kalorieindtag og føle dig mæt. Tag gulerodskiks i stedet for en chokoladebar til en eftermiddag snack, og prøv at tilføje grøntsager til dit sandwich for at skære kalorier ned og føle dig energisk.