Sunde spisevaner for teenager: En guide for forældre

At hjælpe teenagere med at lære sunde spisevaner sikrer, at de får den ernæring, de har brug for under deres teenage-år, mens deres kroppe vokser og udvikler sig, og forbereder dem til at bruge deres liv på at træffe gode kostvalg. Dog opmuntrer reklamer for usund mad, tidsstyringsproblemer, tilgængeligheden af junkfood, og socialt pres for at være tynd til usunde spisevaner hos teenagerne. Hjælp din teenager med at træffe gode valg ved at være et godt forbillede, lære hende om ernæring, og tilbyde sunde muligheder.

Instruktioner

1. Vær et godt forbillede med sunde spisevaner og et positivt kropsbillede. For eksempel: spis masser af frugt og grøntsager, drik vand eller mælk i stedet for sodavand, undgå at spise for at cope med stress, og kritiser ikke din egen vægt eller udseende.

2. Spis aftensmad sammen som en familie. Sluk for TV'et og sid ned sammen ved bordet. Familiemåltider giver en mulighed for teenagere til at spise sund mad, forbedre familiekommunikation og reducere chancerne for, at din teenager involverer sig i stoffer eller alkohol.

3. Lær teenagerne at læse madmærkater, og at de ved, hvilke næringsstoffer de måske har brug for, som calcium eller jern.

4. Tilbyde sunde snacks, som frisk frugt, grøntsager med hummus, frugtsmoothies, fedtfattig ost, morgenmadscerealer og yoghurt.

5. Undgå at forbude usunde fødevarer. I stedet, lær teenagere at have små mængder godbiter, som en boks sodavand om dagen eller en lille pose chips sammen med en portion frugt. I tilfælde; lær teenagere at vælge mindre portioner ved fastfood-restauranter.