Sådan Eat maden langsomt at fordøje

Selv om de fleste husstande er fulde af arbejdsbesparende gadgets , mange af os finder vi dash gennem dagen med lidt tid til afslapning eller endda til at sidde ned at spise i en unhurried måde. Hvis du finder du styrter dine måltider , eller spise mens du står op , som du udfører opgaver i hjemmet , vil din krop ikke være fordøje maden på en optimal måde . Fordøjelsen begynder i munden, da enzymerne i dit spyt begynder at bryde det ned , og maden skal være godt tygget , før du sluge det. Derudover en undersøgelse fra University of Rhode Island fandt, at når fortalte at spise langsomt , deltagerne forbruges færre kalorier . Derfor vil spise langsomt understøtte vægttab. Instruktioner
1

Lav spisetider en topprioritet. Det er muligt, du tænker på at spise som noget, du vil gøre, når og hvis det lykkes dig at passe det ind. Lav en regel om, at du vil stoppe, hvad du laver i en forud aftalt tid til at spise , og holde sig til det . Hvis din tidsplan ikke tillader tid for dig at tilberede din egen mad og spise det , kan du besøge en sund salat bar eller et køb en allerede forberedt måltid du kan spise derhjemme. Gør din mobiltelefon ud og sidde på et sted, hvor du ikke vil blive forstyrret, mens du spiser.
2

Sæt din mad på en tallerken . Hvis du har købt mad fra en takeout , fjerne det fra containere og placere den på en tallerken . I sin bog "The Beck Diet Solution , " Dr. Judith Beck siger, det vigtigste råd , hun kan give for sunde spisevaner er at sidde ned for at spise, med maden på en ordentlig plade . Dr. Beck derudover , at når de spiser bør alle distraktioner , såsom fjernsyn , bøger , eller computeren blive lagt væk eller slukket.
3

Sæt din gaffel ned. Efter markedsføringen den første bid i dig munden , lægge dine redskaber på bordet og koncentrere sig om at tygge maden godt , og nyder smagen . Tælle hvor mange gange hver mundfuld tygges kan ødelægge din nydelse af kødmelet. Hvis det er tilfældet, bare være sikker på hver mundfuld tygges godt, før du sluge det. Hvis du er interesseret i at tælle , hvor mange gange du tygger , forsøg på at tygge hver mundfuld mindst 30 gange , i henhold til West Chester University stress reduktion Center.
4

Pause mellem mundfulde . At spise er en fornøjelse , der bør nydes , snarere end en konkurrence for at se, hvor hurtigt du kan afslutte . Sidde i et par øjeblikke efter endt hver mundfuld før optagning dine redskaber for at fortsætte dit måltid.
Hoteltilbud