Besejre lysten: Strategier til bæredygtig sund kost

Uanset om du prøver den seneste modekost, eller bare skaber en sund spiseplan, skal du eliminere mange junkfood-varer fra din kost. Proceserede fødevarer med ekstra sukker og stärkelse – sammen med afhængighedsskabende produkter, som alkohol og koffeinhaltig sodavand – fører alle til hyppige lyster og vanedannende forbrug. Slankende skal motivere sig selv til at dæmpe disse lyster og undgå at give efter for fristelsen. Efter et par ugers succesfuld undgåelse af junkfood, vil lysterne aftage, og du vil finde mere tilfredsstillelse i at spise sunde fødevarer.

Ting, du har brug for

• Plakatbræt
• Saks
• Lim
• Sundhedsmagasiner
• Fotos af dig selv
• Notebog
• Pen
• Resealable poser
• Sunde fødevarer

Instruktioner

1. Opsummer en liste over grunde for at holde fast ved din sunde kostplan. Inkluder grunde for at spise rigtigt, som sundhed, selvværd og bekymrede kæreste. Også list dine hyppigste lyster, og skriv ned næringsoplysningerne for dem – inklusive ingredienser, fedt- og kalorietælling. Når du lyster efter disse varer, gennemgå din liste for at afgøre, om den midlertidige fornøjelse, de tilbyder, overvejer de varige negative effekter.
2. Skab en visualiserings-tavle af dine kostmål, komplet med billeder af fødevarer og kropsstørrelser. Gennemgå magasiner for billeder af din ideelle kropsstørrelse, og lav et collage fra de mest inspirerende fotos på en halvdel af tavlen, tilføj billeder af sunde fødevarer og øvelser. På den anden side af tavlen, indsæt billeder af dig på din største størrelse, sammen med udklip af dine yndlings junkfood-lyster. Hold denne motiverende tavle på dit køleskab for at bekæmpe dine lyster.
3. Start en fødevare-dagbog ved at liste de fødevarer, du spiser hver dag – inklusive tider, kalorier og mængder. Brug disse data til at spore de mest almindelige tider for fødevare-lyster, og find andre måder at optage dig under de tider. Sørg for at altid inkludere det junkfood, du spiser, i dagbogen, som en måde at pådrage dig ansvar for at give efter for lyster.
4. Lær forskellen på dine junkfood-lyster og faktisk sult. Når du føler dig sulten, find sunde alternativer til dine typiske lyster. Planlæg dine daglige snacks og måltider, snak ofte imellem måltider for at undgå lyster. Hvis du lyster efter dessert hver aften efter middag, find en sødt men sund erstatning, som jordbær eller græsk yoghurt.
5. Fjern alt junkfood fra dit hjem for at gøre de godebider, du lyster efter, mindre tilgængelige, så du forbliver motiveret til at spise de rigtige ting. Når du indkøber, fyld din vogn med sunde snacks som mandler, frugt og riskager. Portionér dine sunde fødevarer i rejse-pakker, du kan snacke på, mens du er ude, og undgå fristelsen til at behandle dig selv til usunde fødevarer.