Alternativ til at spise nødder til Fiber

Herunder nok fiber i din kost kan hjælpe dig med at fremme tarm sundhed , regulere afføring , reducere "dårlige" kolesterol , kontrollere blodsukkeret og opnå og opretholde en sund vægt. Forøgelse af dit daglige indtag af kostfibre, kan virke som en skræmmende opgave , men du har flere kilder at vælge imellem. Højt fiber alternativer til nødder omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn , bælgfrugter og frø. Frugt

Tilføjelse frugt til din kost kan øge dit indtag af kostfibre og tilfredsstille din søde tand . Frugter med de mest fiber omfatter hindbær , pærer og æbler med hud , bananer , appelsiner, svesker , mango og jordbær . Overveje at spise frugt som en natlig snack eller tilføje en håndfuld bær til havregryn til at øge mængden af ​​fiber du spiser .

Grøntsager

Grøntsager er en stor kilde til kosten fiber. De kan nemt tilføjes til ethvert måltid , eller de kan lave en hurtig snack i mellem måltiderne . Hakkede rå grøntsager kan let indgå i de fleste frokoster eller grøntsager kan være dampet eller kogt for at gøre en sund side til enhver middag entree. Fiberrig grøntsager omfatter artiskokker , grønne ærter , broccoli, majroer , spinat, grønkål , rosenkål , sukkermajs, gulerødder og kartofler med huden.

Fuldkorn

En enkel måde at øge dit daglige indtag af fiber er ved at erstatte fuldkorn for hvide eller raffineret korn muligt. Spis klidprodukter , hele hvede pasta , havregryn , byg, popcorn, brune ris og fuldkornsbrød at tilføje fiber til din kost. Søg efter ordet "hele" på fødevaremærker. For eksempel springe fødevarer, der er "multi- grain " eller " 100% hvede ", og i stedet kigge efter fødevarer, der er lavet med " 100% hel-hvedemel " eller er " hele korn ". Hoteltilbud
bælgfrugter og frø

bælgfrugter og frø er fyldt med fiber og kan nemt tilføjes til de fleste måltider og snacks. Vælg fra Split ærter , linser, sorte bønner, lima bønner , græskarkerner og solsikkekerner . Bønner foretage en nem side parabol og frø kan kombineres med frugt at gøre en sund , fiberrig snack , for eksempel.
Ekstra Tips

Fiber har mange sundhedsmæssige fordele og bør være en fast del af en afbalanceret kost. Forøg din fiber indtagelse gradvist for at undgå oppustethed og ubehag og husk altid at drikke masser af væske for at forebygge forstoppelse . Ikke alene vil en bred vifte af frugt , grøntsager, fuldkorn , bælgfrugter og frø i din kost hjælpe med at sikre , at du opfylder dine daglige fiber mål, vil det også hjælpe dig med at få de vitaminer og mineraler din krop har brug .