Senke triglycerider naturligt: Kost- og livsstilsstrategier

Introduktion

Triglycerider er en type fedt fundet i blodet. Alle kroppe har brug for en form for triglycerider til at bruge til energi. Høje triglycerider, også kendt som "hypertriglyceridæmi," sætter dig i risiko for hjertekar-sygdomme. Ændringer i livsstilsvaner er hovedbehandlingen for hypertriglyceridæmi. Det betyder at reducere kalorier, hvis du har overvægt. Reducer fødevarer høje i mættede fedtsyrer og cholesterin. Motionér mindst 30 minutter om dagen. Ændringer i kosten behøver ikke at være overvældende, og mad kan stadig smage godt.

Anbefalede fødevarer

Fisk

Omega-3-fedtsyrer har vist sig at reducere triglyceridniveauer markant. Fisk rig på omega-3, som laks, makrel, søørred, sild, sardiner og albacore tun, bør erstatte kød højt i mættet fedt, herunder bacon, kylling, kalkun med hud, and, pølse og kvægprodukter som bøf og steak. Søg efter fisk, der er relativt sikker for kvikskæl-forurening og fanget på miljøvenlig vis.

Grøntsager

Grøntsager bør spises oftere end – eller mindst lige så ofte som – ethvert andet produkt. En tallerkens ret bør bestå af halvdelen grøntsager, 1/4 magert protein og 1/4 sundt starch. Spis mørke bladgrøntsager som romainesalat, grønkål, broccoli og spinat. Mørke bladgrøntsager er nogle af de mest næringsfyldte fødevarer og er fedt- og cholesterinfrie. Andre grøntsager til sunde triglyceridniveauer inkluderer gulerødder, asparges og sødme kartofler.

Frugt

Den nemmeste måde at inkludere frugt i din kost på er at lave en frugtsmoothie om morgenen. Frugt er høj i naturligt sukker, som giver energi, og fiber, som holder dig mæt. Spis frugt rig på næringsstoffer og antioxidanter som jordbær, blåbær, bjørnebær, æbler med skål og bananer. Bland disse med en kop mørke bladgrøntsager for et ekstra næringsslag uden grøntsagssmag. Undgå bearbejdede frugtsaft, som typisk er høje i sukker og lave i næringsstoffer.

Lavfedt mejeri

Skift fra 2% eller sødmælk til lavfedt eller fedtfri mejeriprodukter. Hvis muligt, erstat traditionel komælk med mandel- eller sømælk, som er endnu lavere i usunde fedtter og høje i mangan, selenium, vitamin E og kalium. Lav et morgenmad med en kop fedtfri, sukkerfri yoghurt og en frugtsmoothie. Undgå at drikke mælk ofte; erstat det med filtreret vand, grøn te eller frisk frugtsaft.

Fuldkornshvediprodukter

Erstat alle hvide og berigede hvediprodukter med fuldkorn. Beriget hvede er blegget og røvet for alle næringsstoffer og fiber. Fulkornprodukter beholder deres næringsstoffer og fiber, som hjælper med at rengøre fordøjelsessystemet. Erstat sukkeret morgenmad med sunde versioner høje i fiber og tilføjede næringsstoffer. Begræns sukkerhvide hvediprodukter som småkager, kage og nogle granola-barer.