Bånd din søde tand: Strategier mod sunde lyster

Hvis du har en søde tand, kan du være prædisponeret for det. En studie publiceret i 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at du kan arve tendensen til at lyste sødme. Din søde tand kan få dig til at tilføje unødvendige kalorier til din kost. Fedtstoffet i sødmad kan også øge dine chancer for at udvikle diabetes eller hjerte-kar-sygdomme. Der er dog ting, du kan gøre for at kontrollere din søde tand.

Instruktioner

1. Spis jevnt over dagen. Spring ikke morgenmad over. Dit energiniveau falder, hvis du springer et måltid over. Det kan få dig til at lyste noget sødt, som giver dig et energy boost. Prøv at spise hver 3-5 time for at holde dit blodsukker stabile. Vælg ting som fuldkornsbrød eller yoghurt. Hav friske grøntsager klar til at mumses på.

2. Vælg erstatninger. At spise frugt giver dig en sød smag, men på en sund måde. En anden mulighed er at tage noget toast og tilføje lidt syltetøj eller marmelade for at tilfredsstille din lyst.

3. Drik noget sødt. Nip af lavkalorisk te, for eksempel. Der findes også smagsvand med lavt kaloriindhold og en smule sødme. Du kan endda prøve lavkalorisk varm chokolade.

4. Bevæg dig. Du har måske bare brug for at rejse dig og distrahere dig fra din lyst. Nogle gange er kedsomheden årsagen til at man griber efter en snack. Tag en lille gåtur rundt om blokken for at få tankerne væk fra din søde tand og få en pust frisk luft.

5. Yd dig selv en godbid – på en sund måde. Du behøver ikke helt at afvise dig selv. Det kan tvinge dig til at have dybe lyster og ende med at binge. I stedet for at spise to kager, spis en. Eller hav et lille stykke af din yndlingsslik. Spis det langsomt og nyd det. Tillad dig at yde dig selv en gang om dagen.