10 sjove facts om sunde kostvaner

Sund kost brændstoffer din krop , udvikler stærke knogler og muskler, afværger livstruende sygdomme , hjælper du tænke mere klart , øger energi niveauer , letter ledsmerter ved at mindske betændelse og kan i sidste ende hjælpe dig med at leve et længere liv. Ved at starte langsomt og gradvist at gøre sund spise en vane , kan du oprette forandring , der holder. Veggies og frugter

1 . Spis mindst ni portioner af grøntsager om dagen , hvilket er omkring 4-1 /2 kopper. Især diætister anbefaler mørke bladgrøntsager samt veggies, der er en rig rød , gul eller orange.

2 . Hold frugt ud af hvor du kan se det, som i en skål eller kurv på køkkenbordet . Du vil være mere tilbøjelige til at få fat i en banan eller appelsin for en snack .

3 . Ikke alle tjener størrelser af frugt og grøntsager er lige. For eksempel , for at få hvad der svarer til 1 kop værd af grøntsager , når de spiser bladgrøntsager , du faktisk har brug 2 kopper ' værd . Også 1/2 kop tørret frugt er lig med en kop frisk frugt.
Kød, fisk, fjerkræ og æg

4 . Kød, fisk, fjerkræ og æg alle indeholder protein og jern , der begge er nødvendige for at opbygge stærke muskler. Stærke muskler er et must uanset hvad din alder . I virkeligheden, hvis du står op og tage kun et skridt , vil du bruge 54 muskler. Men hvis du foretrækker en vegetarisk eller vegansk livsstil , kan du også få protein gennem jordnøddesmør, tørrede bønner, ærter og nødder.

5 . Jernet findes i kød hjælper transportere ilt til musklerne , forebygger infektioner og bekæmper anæmi , hvilket nedsætter energi.
Mejeri

6 . Tweens og teenagere har brug 1,300mg af calcium dagligt, og de ​​kan få 900 mg af det ved at drikke 3 kopper fedtfattig eller fedtfri mælk.

7 . Udover at opbygge stærke knogler i hele kroppen , calcium i mejeriprodukter , såsom mælk , ost og yoghurt , også holde dine tænder , tandkød og jawbones sund og stærk .

8 . Selv dem, der er laktose intolerante ( folk, der har svært ved at fordøje mejeriprodukter ) kan nogle gange komfortabelt fordøje en kop mælk, hvis de drikker det sammen med en regelmæssig måltid .
Fuldkorn

9 . Den fiber findes i hele kerner kan beskytte mod hjertesygdomme og sænke kolesteroltallet . Fiber hjælper også fylde dig op , som kan hjælpe dig med at vedligeholde eller tabe sig.

10 . Fuldkorn (i modsætning til de raffinerede eller berigede korn findes i fødevarer som hvidt brød) også give mineraler såsom magnesium og selen. Magnesium opbygger knoglestyrke og hjælper med frigivelse energi ud af dine muskler. Selen hjælper dig med at udvikle et sundt immunsystem .
Hoteltilbud