Sådan Beregn mad indtages for the Day

En kalorie er simpelthen et mål for energi , og kroppen lagrer overskydende energi som fedt. Gør dit kalorieindtag er lavere end dit kalorieforbrug er kernen i ethvert effektivt vægttab planen. For effektivt at træffe de valg , der vil forme informeret vaner sund kost , skal du starte med at indsamle oplysninger om , hvor mange kalorier du får hver dag fra den mad, du spiser. Kalorie diagrammer , at listen kalorier per servering af typiske fødevarer er tilgængelige online, og i mange slankekure bøger. Ting du skal
kalorieindhold regnemaskine
kalorie diagram
Notesblok
Blyant
Vis Flere Instruktioner
1

Beregn dit mål daglige kalorieindtag ved hjælp af en online kalorie lommeregner. Disse regnemaskiner bruge din højde, vægt, alder, køn og daglig aktivitet for at bestemme omtrent , hvor mange kalorier du skal spise for at bevare , øge eller mindske din vægt.
2

Opret tre kolonner overskrifter på toppen af ​​den næste side i din notesblok : . "Food ", " Mængde " og " kalorier "
3

Skriv ned hver mad du spiser på en ny linje i din notesblok , med den omtrentlige mængde i den anden kolonne. Lad tredje kolonne blank for nu. Når du spiser måltider med separate komponenter , skrive hver synligt anden bestanddel eller ingrediens på hver sin linje . For eksempel, hvis du spiser en parfait du kunne opremse yoghurt (1 kop) , hindbær ( 1/4 kop) , solsikkefrø ( 2 spsk ) og granola (1/4 kop). For et stykke æbletærte a la mode , kan du liste pie crust (1/8 af en tærte ) , æbletærte påfyldning (3/4 kop) og fedtfattig vaniljeis (1/2 kop). Hvis du ikke er i stand til at adskille de to komponenter, opremse fødevarer ved deres åbenlyse navne, såsom "apple pie ( 1 skive )" eller " stegt kylling ( 3 underlår ) . "
4

Slå op hver fødeemne på din kalorie diagram ved slutningen af dagen og beregne, hvor mange kalorier var i hver servering . For eksempel, hvis du har optaget fire ounce fedtfattig yoghurt og diagrammet siger, at en 8- oz. servering af fedtfattig yoghurt indeholder 145 kalorier, deler kalorieforbruget med 2 og registrerer de resulterende 73 kalorier (afrundet til nærmeste kalorieindhold ) i tredje kolonne .
5

Total op tællingerne kalorieindhold for dagen og registrere den samlede i tredje kolonne under sidste linje for dagen. I første kolonne skriver "Total for" og dags dato . Efterlad en tom linje mellem det samlede og den første linje i den næste dags post for at gøre det nemmere at se i slutningen af ​​hver dag.
Hoteltilbud