Valg af den rigtige specielle kost: En guide til personlig ernæring

At vælge en speciel kost kan nogle gange vise sig vanskeligt. En række sundhedsmål har ernæringsplaner der matcher. Overvejelse af, hvad du vil opnå med en ny spiseplan, er nødvendig for at finde den rigtige for dig. Din læge eller ernæringsfysiolog kan give vigtig rådgivning i valg af en passende kost. Hvis du har nogen funktionsnedsættelse eller sygdom, er det også vigtigt at lade det påvirke dine valg.

Instruktioner

1. Vurder din livsstil og hvilke fødevarer der giver dig glæde. De, der søger at indprente langvarige sunde spisevaner, bør koncentrere sig om diætter, der fokuserer på følelsesmæssigt forhold til mad. Folk, der elsker én-gryde-retter, kan finde planer, der fremhæver mætende fiber, mens de holder kalorier lavt. Jo mere præcist du specificerer din ideelle livsstil, desto mere sandsynligt kan du målrette en kost til at opfylde disse præcise krav.

2. Bestem, hvad du vil opnå via en ny kost. Ernæringsmæssige regime er tilgængelige for næsten ethvert mål: vægtøgning eller tab, bekæmpelse af diabetes eller celiaki, bekæmpelse af kræft eller hjerte-kar-sygdomme, inddragelse af flere grøntsager eller protein i din kost, og andre varianter.

3. Forsk dine muligheder grundigt, efter at have fokuseret på et kostfokus. For eksempel findes der mange vægttabskoster. Visse typer af disse regime udelukkende fremhæver uråde fødevarer; andre hænger af reference til Glykemisk Index. Undersøg nøje enhver kost, der annoncères af en celebrity eller bemærkelsesværdig figur; du vil være sikker på, at kosten vil være sikker og gavnlig for din egen krops behov.

4. Spørg din læge eller læge for potentielle kostanbefalinger. Tjek med hende, før du begiver dig ud på en ny kost. Overvej kostens potentielle effekt på eventuelle mediciner, vitaminer eller kosttilskud, du måske i øjeblikket tager. Hvis nødvendigt, fase din overgang til kosten over en periode af dage eller uger. Pludselige ændringer i dit ernæringsindtag kan udløse uforudsete reaktioner i din fysiske eller følelsesmæssige tilstand.

5. Sørg for, at vand og regelmæssig motion’accompagnerer din nye kost. Oftest kan en ny spiseplan kræve en livsstilsjustering, der overstiger detaljerne om, hvad du forbruger ved hvert måltid. Fysisk aktivitet og tilstrækkelig hydrering kan hjælpe din krop med at justere sig mere succesfuldt til kosten. Hvad mere er, du kan stå for at øge eller forbedre de positive resultater, der genereres af regimen, når de kombineres med disse ekstra faktorer.

6. Mål dine mål realistisk. Ingen kost er en kur-for-alting. Overvåg din krops tilstand mens du er på kosten, og vær øreblad for ændringer i din humør, appetit og andre egenskaber.