Motion og viljestyrke , når du er overvægtig

Et af livets ironiske er, at overvægtige mennesker har brug for at bevæge sig mere , men når du er overvægtig det kan gøre ondt at bevæge sig overhovedet. Viljestyrke er ofte ikke stærk nok til at overvinde frygten for latterliggørelse på gym , eller endnu simplere angst for at gøre noget , der vil efterlade dig forpustet og føle ubehag . Heldigvis jo mere du forstår om dit sind og krop , jo mere succesfuld vil du være på at opnå en sund vægt. Fedme

At være overvægtig betyder at du har en usund mængde ekstra fedt på din krop. Dette beregnes ved at finde ud af din body mass index . Dit BMI er baseret på forholdet mellem din højde og din vægt. Selv om det ikke er en perfekt måling af sundhed , jo højere dit nummer er , jo mere sandsynligt er det, at du faktisk er overvægtige. Et BMI på 30 eller derover anses for fede , mens et BMI på mere end 40 anses for ekstremt fede. Det er meget vigtigt at indse, at du er overvægtig og gøre en ærlig vilje til at ændre det. Forlegenhed og skam er smertefulde, men de er heller ikke nyttigt - lad dem ikke komme i din måde
Viljestyrke

Viljestyrke er evnen til at modstå fristelser. i øjeblikket for at nå dine langsigtede mål. Undertiden kaldes selvdisciplin , er det noget , der kan læres og udvikles , men det sværeste er faktisk at gøre det. For nogle mennesker , en række kortsigtede belønninger virker, selvom du nødt til at være forsigtig med ikke at bruge mad som belønning . Når du er overvægtig , kan dit mål vægt ser så langt væk, at det er næsten ikke værd at forfølge. Mind dig selv , hvor god du vil føle, når du er slankere og stærkere. Lav små ændringer i din kost og motionsvaner og tage dem en dag ad gangen. Det er langt nemmere at vælge en salat til frokost , end det er at holde et løfte om aldrig at spise en anden chili cheeseburger , så længe du lever. Tilgiv dig selv, hvis du tilbagefald , og starte på en frisk næste dag. Hold dig til regnskab over for en anden, ligesom et vægttab gruppe eller workout kammerat og læne på dem, når du har brug for lidt ekstra støtte. Fejre små resultater ved at sætte dit næste mål et par pounds på et tidspunkt .
Kom
gang hoteltilbud

gå fra helt stillesiddende til lidt aktiv , kan udgøre en risiko , når du ' re fede, så tale med din praktiserende læge først . Sørg for, at dit blodtryk er på et sikkert niveau , og har lægen kontrollere dit blodsukker til at sørge for , at du ikke er ved at udvikle diabetes. Sæt realistiske og målbare mål , og giv dig selv en frist til at nå dem - at tabe 1 til 2 pounds per uge er realistisk , ifølge MayoClinic.com . Sæt dit mål at give mulighed for en 5 -pund udsving snarere end at plukke ét nummer . Regne ud hvor mange kalorier du kan spise hver dag og stadig tabe sig, og lære at basere din kost på grøntsager og frugter, hele korn , frø, nødder , magert kød, fjerkræ og fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie . Spore dine fremskridt ved vejning dig selv og tage dine målinger en gang om måneden. Gør begge er vigtigt, fordi nogle gange skalaen vil standse , men du vil stadig tabe inches. Hverve dine venner og familie til at støtte dig og opmuntre dig på .
Tilføjelse Motion
p Hvis du er seriøs omkring at tabe sig og holde det ud , deltage i øvelser, der får din puls op og holde den der , såsom gåture, svømning eller dans, samt øvelser, der øger din styrke , såsom arbejder ud med frie vægte eller vægt maskiner på gym . Begge dele er nødvendige for at styrke dit hjerte og til at opbygge magert muskelvæv . Muskler ikke kun gøre dig se mere fit og tonet - som vil oversætte til mindre tøjstørrelser - de hjælpe dig med at opnå små, daglige opgaver med en mindre indsats , og de forbrænder flere kalorier i hvile. Når du først starter ud, ikke presse dig selv for hårdt. Du har ikke bliver fede natten over og det vil tage nogen tid og konsekvent indsats for at tabe den ekstra vægt og opbygge din styrke og udholdenhed. Afhængig af din vægt , alder og kondition , kan du ønsker at starte med tre 10 minutters ture hver anden dag og arbejde op til en rask 30 - til 45 - minutters gåtur tre gange om ugen . Mange fitnesscentre tilbyder sessioner med en personlig træner. Brug disse til at lære de korrekte former for styrketræning. Start med to sessioner om ugen , laver 10 til 12 gentagelser af seks til otte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper .
Hoteltilbud