Bryd snack-vanen: Strategier til sund kost

En solid kost og motionsrutine kan besejres af over-snacking. Mens det kan tage en time at brænde 500 kalorier af, kan du let forbruge de 500 kalorier fra én 10-minutters snack. Lysten til at snacke er normalt noget, der er uplanlagt og kan pludselig sætte dig over dit daglige kalorieindtag. Ikke kun smager snack-mad godt, men fordi det er billigt og nemt at tilberede, er det mere sandsynligt at være tilgængelig. Hver vellykket kost skal have en solid anti-snacking-plan i virkning for at holde dig på sporet og væk fra fristelse.

Instruktioner

1. Køb ikke snack-mad. De er allerede tilberedt og nemme at tage med, hvilket gør dem let tilgængelige i et øjeblik af svaghed. Du er meget mindre sandsynlig til at snacke på mad, som du skal tilberede.
2. Spis velbalancerede måltider bestående af en portion kulhydrater, en portion protein og en grøntsag. Kulhydrater fordøjes hurtigt og giver din krop hurtig energi til dagen. At glemme at spise kulhydrater skaber energideficitter. Din krop kæmper mod disse deficitter ved at få dig til at føle dig sulten, hvilket får dig til at søge mere mad for energi. Protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater, så det gør dig mæt længere. Grøntsager indeholder fiber, der udvider sig i din mave for at gøre dig mæt.
3. Spis mindst tre velbalancerede måltider om dagen på en konsistent daglig tidsplan. Det får din krop i en rytme. Den "ved", hvornår du vil modtage næring igen, så det panikker ikke og sender fødevare-lyster til din mave, der får dig til at føle behovet for at snacke. At spise seks små måltider om dagen er ideelt, fordi det holder din metabolism i gang og giver dig et jevnt strøm af næringsstoffer. For mange, dog, kan dette være upraktisk.
4. Drik otte 8-ounce glas vand om dagen. Mange fødevarer indeholder vand, så din appetit er ofte et tegn på, at din krop prøver at få vand gennem din kost. Vand er også essentielt for fiber for at gøre dig mæt. Når fiberet, du spiser, har nok vand til at imødekomme det, udvider fiberet sig og optager mere plads i din mave.
5. Tygg sukkerfri tyggegummi, når du får en lyst. Det konstante tyggen tilfredsstiller din drist til at spise uden at have at forbruge noget mad.
6. Børst dine tænder, når du føler dig som at snacke. En myntet, frisk mund passer ikke godt med de fleste snack-mad. Snacken vil ikke smage godt, hvilket gør det nemt at lægge maden fra og gå væk.