Styr appetit og opnå vægtmål: Ekspert-tips

At overvåge, hvad du spiser og hvordan du spiser, kan hjælpe med at tilfredsstille din appetit uden at påvirke din vægt. Hvis du overispiser i en indsats for at tilfredsstille din appetit, kan du tage meget på i vægt. Der er mange forskellige grunde til, at folk overispiser. Nogle nyder bare måden mad smager på; nogle vil lindre deres følelser gennem mad; nogle er sultne, og nogle spiser for at tilfredsstille lyster.

Fremgangsmåde

1. Forbruge fødevarer, der er høje i fiber. Fiber er mætende og fordøjes langsomt, så du føler dig mæt i lang tid. Fokusér på fødevarer som grøntsager og frugt, bønner og fuldkorn som quinoa, byg, havregryn og brun ris.
2. Undgå bearbejdede fødevarer og simple kulhydrater, som hvid ris og hvidt brød, fordi disse fordøjes hurtigt, så du er sulten hurtigere. De giver dig et hurtigt energiboost, efterfulgt af et fald i blodsukker, der lader dig føle dig træt og udmattet.
3. Inkluder mager protein i din kost, fordi det tager lang tid at fordøje, og holder dit blodsukkerniveau stabilt. Forbruge mager protein som kylling uden hud, fisk og kalkun.
4. Spis fem til seks, halv-portion måltider dagligt i stedet for tre store måltider. Forbruge et måltid hvert andet til tredje time. At spise oftere tilfredsstiller din appetit hele dagen, fordi du forsyner din krop med konstant ernæring. Også forbliver dit blodsukker stabilt. Del dine tre store måltider i halv for at få seks mindre måltider.
5. Ralentér, når du spiser, fordi det tager ca. 20 minutter, før fordøjelseshormoner signalerer til din hjerne, at du er mæt. At spise langsomt tillader dig også at nyde din mad mere. Tag små bider, og tyg grundigt og langsomt.
6. Drik et glas vand før at spise for at tilfredsstille din appetit. Nogle gange misstages tørst for sult. Et glas vand kan tilfredsstille din drist til at spise.