Bevidst spising: Forbedr din sundhed og velvære

Kan mad og mindfulness virkelig gå sammen? Absolut. Mindfulness begynder med at være i øjeblikket, når du sætter dig ned til at spise, og give opmærksomhed til smagen og sanser, der opleves, når man nyder et måltid. Jo mere bevidst du er af, hvad og hvornår du spiser, desto bedre kontrol vil du have over mad og hvordan det påvirker din sundhed, vægt og mentalitet.

Opmærksom spising

Når du sætter dig ned til at spise, giv opmærksomhed til din mad. Se på det. Smag det. Tænk over, hvad der puttes ind i din krop. Lav tempo og tænk over, hvordan det smager, hvad det føles som på tunge og hvordan det får dig til at føle, mens du spiser. Ofte tager madlavning lang tid og arbejde, så overvej alt, der går i et måltid, mens du sidder for at nyde det.

Bevidst spising

Bevidst spising kræver omhyggelig overvejelse af, hvad du gør. Ifølge CAMP System hjemmeside, når du sidder ved bordet, tag et minut til at se på hvert element på tallerkenen, hvordan det er lagt ud og hvordan det præsenteres som et hele. Lugt de aromer, der vifter af tallerkenen, og tænk over, hvordan de får dig til at føle. Mens du spiser, overvej, hvordan din krop reagerer, især til sult og når den føler sig mæt. Når du stemmer ind, vil du vide, hvornår det er tid til at stoppe med at spise.

Forspillet spising

Forspillet spising opstår, når vi graver en pose fra drive-through og spiser mens vi kører, eller når vi graver en snack fra køleskabet på vores vej ud af døren. Mest overispisning opstår, når vi er i fart, og simpelthen vil have en "hurtig fix" for at mætte vores sult, når vi ikke ønsker at tage tid og ordentligt genoplade kroppen. Undgå at spise på farten, mens du læser eller arbejder. Den sindsløse stopning forårsager kun mere vægtproblemer, og kroppen føler sig aldrig rigtig "mæt."

Korrekt spising

Kroppen er ikke udrustet til ordentligt at fordøje store stykker mad. Eksperter siger, at at tygge 30 gange før slukning hjælper fordøjelsen. Det skærer også ned på efter-måltid mavepine og en følelse af at være overfyldt. Andre ting at overveje er holdning mens man spiser, som at sidde oprejst og ikke sløjde, spise langsommere og skære mad i mindre portioner før spising. Alt hjælper med fordøjelse og sundere spisevaner.