Sunde vaner for børn: Forebyg overforbrug af junkfood

Med markedsføringen af produkter som chokoladechip-cookies, ostede kartoffelchips og isstænger, er det ingen undskyldning for, at børn ikke kun tiltrækkes af junkfood, men er afhængige af de kreative reklamekampagner for det. Fra hip-hoppede bjørne, der synger, mens de skovler sukkerfyldte morgenmadscerealer ned, til dansende hunde, der slurper is, for at forhindre dit barn i at blive et junkfood-monster, kræver lidt omtræning. Start hans dag med sunde måltider og ende det med en lækker fedtfri snack for at reducere, og muligvis fjerne, hans junkfood-gelyster.

Instruktioner

1. Lær dine børn at identificere sunde varer. Fra at læse kalorie- og fedttallet på produktemballagen til at identificere det rette valg mellem at nyde frugt som en snack i stedet for tungt proceserede junkfood, gør det til en del af din daglige rutine at lære hende om at træffe sunde valg. Sæt en mad-tabel op på væggen i dit hjem og skab sjove aktiviteter til at identificere forskellen på gode og dårlige fødevarer.

2. Giv ham sundere alternativer til hans favoritter. Det kan tage en stund, før du kan få ham til at konvertere til at have havregryn og kalkun-pølser til morgenmad. Start hans morgenmad ved at vælge morgenmadscerealer, der indeholder fuldkorn og lidt sukker. Erstat med fedtfri eller sojamælk. Pak madpakke til ham, der giver de sundere versioner af hans snacks. Vælg portion-kontrol emballage i stedet for at give ham en hel pose chips med hans smørrebrød. Skift fuld-fedt versioner af kiks og chips med dem, der er reduceret i fedt eller lavt i sukker og natrium.

3. Væn ham fra junkfood. Gør overgangen aggressivt. Erstat kartoffelchips med let smagede grøntsagschips eller popcorn i hendes madpakke. I stedet for pudding, tilføj en lavfedt frugtyoghurt. Tag dig tid til at tilberede måltider i weekenden eller under din fritid, så du ikke bliver nødt til at stoppe ved en fastfood-restaurant eller tillade hende at tugge på hurtige kiosk-snacks.

4. Øv det, du prædiker. Gør sunde alternativer til en del af hele familieprocessen. Ryd skabe for usundt junkfood. Stil en skål med frisk frugt ud dagligt for at give dine børn et nyt valg til efterskole-snack. Drik masser af vand og ryd køleskabet for højt sukker frugtjuice og sodavand. Ny sunde måltider sammen og få dem med i sjoven ved at tilberede mad som grillade kylling-tacos eller kalkun-burgere.