Overvind ukontrolleret spising: Strategier til et sundere forhold til mad

Introduktion

Hvis du finder dig selv ude stand til at styre, hvor meget eller hvor ofte du spiser, kan du have en madsavhengighed. Der kan også være underliggende medicinske eller psykologiske forklaringer på din adfærd. På grund af de mange årsager findes der ingen én-strørrelser-passer-alle tilgang til at afvægne denne vane. En god del selvrefleksion vil gå lang vej, mens du forsøger at udvikle et sundere forhold til mad. Dine forbedrede spisevaner kan have stor indflydelse på din mentale og fysiske sundhed.

Trin-for-trin guide

1. Identificer kilden til din overspising

   Måske spiser du ukontrolleret, fordi du er virkelig sulten hele tiden, eller fordi du længes efter en bestemt mad hele tiden. Måske spiser du konstant af kedsomhed, eller fordi du ser mad som en kilde til trøst. Hver af disse grunde vil nødvendiggøre en anden tilgang.

2. Formuler en plan til dine behov

   Hvis du føler dig sulten hele tiden, se en læge, for du kan have en hormonal ubalance som hyperthyreose, en reaktion på medicin, eller noget andet. Hvis du spiser af kedsomhed, bør du finde en ny hobby, der tager dine tanker væk fra mad.

3. Spis de rette slags fødevarer

   De typer fødevarer, du spiser, kan bidrage til dit problem, hvis du spiser mad, der gør dig sulten hurtigt eller opmuntrer til lyst. Sukker er f.eks. faktisk et afhængighedsskabende stof, og jo mere du spiser af det, jo mere vil du have. Forarbejdede kulhydrater som hvidt brød og kager løfter dit blodsukker midlertidigt og lader dig sultenere, når du "krasher". Fødevarer høje i protein, som magert kød, eller høje i fiber, som fuldkorn, tager længere tid at fordøje og lader dig derfor mættere i længere tid.

4. Vær opmærksom på din mad

   At holde styr på, hvad og hvornår du spiser, skriftligt kan hjælpe dig med at identificere mønstre i din adfærd. Det kan være nemmere at spise uviddende, hvis du ikke skal optage, hvad du spiser. Fokuser på din mad mens du spiser. Mange mennesker spiser foran fjernsyn eller computer, og med disse forstyrrelser er de uvidende om, hvor meget de spiser, og overspiser. At spise et måltid mens du fokuserer udelukkende på måltidet vil hjælpe dig med at undgå uviddende spising.

5. Søg hjælp

   Ud over at se en læge for at udelukke fysiske årsager til dit overspisingsproblem, kan du have brug for at se en terapeut, hvis problemet er emotionelt. Overvej at blive medlem af en supportgruppe som Overeaters Anonymous, der fungerer på samme måde som Alcoholics Anonymous og hjælper folk med at genoprette sig fra madsavhengighed. Du kan finde en afdeling nær dig ved at besøge deres website.