Sunde sode snacks: Mæt dine gelyster skyldfrit

Næsten hver måned indeholder en helligdag eller begivenhed, der lover sode godbiter, der brænder på dine sode gelyster. I stedet for at følge en alt-eller-intet tilgang til din kost, prøv at erstatte traditionelle kager og desserter med sundere muligheder, der er mætende og samtidigt næringsrige. Frugt dippet i eller drøjet med chokolade, bagte frugter og frosne frugtstænger tilfredsstiller din lyst til sødt og giver balance inden for en sund kost.

Spring sukkerfrie valg over

Sukkerfri gelatin, pudding eller diet sodavand kan virke som en upåklagelig mulighed for at tilfredsstille din søde tand, men mange forskningsstudier antyder, at dette kan være modvirknende. En studie udgivet i "Yale Journal of Biology and Medicine" fremhæver, hvordan "diet" eller "let" fødevarer med kunstige sødestoffer faktisk kan bidrage til vægtøgning. Disse supersøde fødevarer stimulerer smagsløg, men da de ikke indeholder de sukkerkalorier, som almindelige versioner gør, kan det lade dig mindre end fuldt mæt og på jagt efter andre høje-kalorie fødevarer for at fylde tomheden.

Mørk eller mælkschokolade

Ifølge kalorier og fedtindhold er mørk og mælkschokolade ret lig hinanden, med ni Hershey's Kisses Special Dark chokolader, der giver 190 kalorier og 12 gram fedt, sammenlignet med Hershey's mælkschokolade Kisses, der indeholder 200 kalorier og 12 gram fedt. Mørk chokolade indeholder kakao flavanol antioxidanter og har en stærkere, bitter smag sammenlignet med mælkschokoladens cremige tekstur. Nyd enten i moderation, når du tilfredsstiller din søde tand. Dip jordbær, bananer eller friske ananasstykker i chokolade, eller drøj en lille mængde over skivede friske pærer for en sundere mulighed.

Bagte frugter er naturligere søde

Et bagt æble med krydderier indeholder 95 kalorier.

Bagte æbler eller pærer er hurtige og nemme at tilberede til dessert og en lækker måde at få mere frugt i din kost. Når du har brug for en sød dessert med det samme, prøv at mikrobølge i stedet for at bage æbler eller pærer. Fjern kernen og drys med krydderier som kanel eller muskatnød og måske en sprøjt brun sukker. Mikrobølge i 3 til 4 minutter. Ægte pisket topping tilføjer 15 kalorier og 1 gram fedt per 2 spiseske servering. Frosne blåbær eller blandede bær kan også mikrobølges i et par minutter og toppes med pisket fløde for en sundere mulighed end blåbærspaj, men lige så tilfredsstillende.

Frosne godbiter

Voksne versioner af is-pinde er en anden måde at nyde en sød godbid uden at ødelægge din kost. Frosne frugtstænger giver 40 til 80 fedt-frie kalorier. Disse frosne frugtstænger er lavet med frugtsaft og puree og er en udmærkket kilde til vitamin C. Med en række smagsvarianter som acai blåbær, lime, ananas, cremet kokos, mango og mange andre, er du sikker på at finde en, der passer til din lyst.