Sådan Stop Emotional Mellemmåltider

Fødevarer handler om meget mere end bare at give din krop med energi. Folk forbinder mad med følelser , oplevelser og socialt samvær. Selv om sådanne forbindelser er sædvanligvis normal og acceptabel , kan de undertiden fremme dårlige spisevaner . Hvis alt hvad du ønsker at gøre, er at chow ned på en plade af fries når du føler dig en smule ned, du er en følelsesmæssig Æderen. For at overvinde følelsesmæssig spisning , er det vigtigt at gøre en stærk forpligtelse til din mentale og fysiske sundhed . Først da vil du være i stand til at foretage de ændringer, der er nødvendige for en sund kost og livsstil. Instruktioner
1

finde ud af hvorfor og hvornår du følelsesmæssigt spise. For eksempel, måske vrede ikke bede en trang , men føler dig ensom gør. Desuden , måske du kun føler sig ensomme ( og sultne) om aftenen , når du er alene hjemme . Holde en fødevare tidsskrift , der indeholder en kort beskrivelse af dine følelser både før og efter spisning kan hjælpe dig med at opdage disse typer af mønstre .
2

Identificer din udløser . For eksempel , du måske følelsesmæssigt spise hver gang du får ud af telefonen med din mor , fordi hun gør du føler angst . Når du er klar over stimuli, der bliver bedt om følelsesmæssig spisning , foretage de nødvendige justeringer . Hvis det er muligt , at begrænse din kontakt til de ting, der udløser dig . Hvis dette ikke er muligt, finde sundere måder at reagere . For eksempel skriver i din dagbog , tage en gåtur eller ringer til en ven er alle gode måder at håndtere negative følelser .
3

Spørg dig selv , hvis du bruger mad som en erstatning for noget, du mangler i dit liv. For eksempel , måske du ikke har nok spænding i dit liv, og du spiser for at modvirke kedsomhed. Eller måske har du ikke meget mange parforhold. Hvis der mangler noget , skal du gå ud og få det. Gør venner, prøve en ny sport , arbejde på dit selvværd eller finde et job , du elsker. Først når det tomrum er fyldt , vil behovet for følelsesmæssige spise fald .
4

Spørg dig selv , hvis du bruger mad for at undgå et problem i dit liv . Måske du havde en enorm argument med din bedste ven for et par måneder siden og har ikke talt med hende siden . I øvrigt, har du også begyndt Downing et pund chokolade på , hvad der plejede at være din nat ud med hende . Hvis der er et problem, at du undgår , løse det så hurtigt som muligt . Spise junk kan midlertidigt gøre du føler dig bedre , men det vil ikke løse problemet , og vil skade dit helbred i det lange løb.
5

Gør dit spisekammer et sikkert tilflugtssted . Holde kun en begrænset mængde af sund snack mad i dit hus er den hurtigste og nemmeste måde at begrænse følelsesmæssige spise . Selv efter du har en forfærdelig dag , følelsesmæssig mellemmåltider er bare ikke muligt, hvis der er noget at snack på .
6

Tag det nemt for dig selv . Hvis du rodet op og have en følelsesmæssigt drevet snack , tilgive dig selv og komme videre. Brainstorm konstruktive måder at undgå at spise næste gang du føler dig følelsesmæssigt .
Clipart