Overvind følelsesmæssig spising: Strategier til et sundere forhold til mad

Introduktion

Mad handler om meget mere end bare at give din krop energi. Mennesker forbinder følelsler, oplevelser og socialisering med mad. Selvom sådanne forbindelser normalt er normale og acceptabel, kan de nogle gange fremme dårlige spisevaner. Hvis alt, du vil gøre, er at svelge en tallerken pomfritter, når du føler dig lidt nede, er du en følelsesmæssig spiser. For at overvinde følelsesmæssig spising er det vigtigt at gøre et stærkt engagement i din mentale og fysiske sundhed. Erst så vil du være i stand til at gøre de ændringer, der er nødvendige for en sund kost og livsstil.

Trin-for-trin guide

1. Find ud af, hvorfor og hvornår du følelsesmæssigt spiser

   For eksempel, måske vold ikke udløser en lyst, men at føle sig ensom gør. Desuden måske føler du dig kun ensom (og sulten) på aftenerne, når du er hjemme alene. At føre en mad-dagbog, der inkluderer en kort beskrivelse af dine følelser både før og efter spising, kan hjælpe dig med at opdage disse slags mønstre.

2. Identificer dine udløsere

   For eksempel, måske følelsesmæssigt spiser du hver gang, du lægger på med din mor, fordi hun får dig til at føle dig angst. En gang du er opmærksom på stimuli, der fremmer følelsesmæssig spising, gør de nødvendige justeringer. Hvis muligt, begræns din kontakt til tingene, der udløser dig. Hvis dette ikke er muligt, find sundere måder at reagere på. For eksempel, at skrive i din dagbog, tage en tur eller ringe til en ven er alle gode måder at håndtere negative følelser på.

3. Spørg dig selv, om du bruger mad som erstatning

   For eksempel, måske har du ikke nok spænding i dit liv, og du spiser for at modvirke kedsomhed. Eller måske har du ikke mange intime relationer. Hvis der er noget, der mangler, gå ud og få det. Find venner, prøv en ny sport, arbejd på din selvværd eller find et job, du elsker. Erst når tomheden er fyldt, vil behovet for følelsesmæssig spising mindskes.

4. Spørg dig selv, om du bruger mad til at undgå et problem

   Måske havde du en stor tjæt med din bedste ven for et par måneder siden, og har ikke talt med hende siden. Tilfældigvis har du også begyndt at svelge et pund chokolade på det, der brugte at være din aften ude med hende. Hvis der er et problem, du undgår, adressér det så snart som muligt. At spise skidtmad kan midlertidigt gøre dig til at føle dig bedre, men det vil ikke løse problemet og vil skade din sundhed på længere sigt.

5. Gør din frugtskab til en sikker havn

   At holde kun en begrænset mængde sund snack-mad i dit hus er den hurtigste, nemmeste måde at begrænse følelsesmæssig spising på. Selv efter at have en forfærdelig dag, er følelsesmæssig snacking bare ikke muligt, hvis der ikke er noget at snakke på.

6. Vær god mod dig selv

   Hvis du fejler og har et følelsesmæssigt drevet snack, tilgiv dig selv og gå videre. Brainstorm konstruktive måder at undgå at spise næste gang, du føler dig følelsesmæssig.