Morgenmad Foods, der hjælper dig med at holde fokus

Den mad, du spiser, er den vigtigste faktor, der påvirker din koncentration , fordi din hjerne kræver forskellige kost -afledte komponenter såsom neurotransmittere , hormoner og enzymer til optimale arbejdsforhold . En sund morgenmad re- energizes din krop og forbedrer dit fokus og ydeevne , ifølge MayoClinic.com . Forblive fokuseret hele dagen ved at tage en sund morgenmad rig på omega -3 -fedtsyrer , proteiner og komplekse kulhydrater , der holder dig energi , anbefaler International Journal of Obesity . Frø, fuldkorn og nødder

Ifølge Akademiet for Ernæring og diætetik og WebMD , hele korn korn såsom havregryn og hel- hvede og rug brød er rige på kostfibre og andre næringsstoffer , der giver din krop vedvarende energi , holde dig fuld og reducere dårlige kolesterol . Nødder, fuldkorn og frø er rige på antioxidanter , aminosyrer og sunde olier , der forbedrer hjernens funktion og holde dig energisk og fokuseret, hedder The Franklin Institute. Top et fuldkornsbrød toast eller mel tortilla med naturlig jordnøddesmør eller valnød eller ærter blandet med nødder og tørret frugt , anbefaler Academy of Nutrition og diætetik .

Frugt og grøntsager

Grønne grøntsager som grønkål , broccoli, spinat og persille er rige på jern og vitaminer såsom folinsyre , der holder din hjerne alarm. Citronsyre frugter er rige på C-vitamin, som er afgørende for generelle sundhed. Bær indeholder antioxidanter, befri din hjerne af frie radikaler , at holde dig motiveret og alarm . blåbær forbedre indlæringen og mindske virkningerne af demens og Alzheimers sygdom , ifølge WebMD . Tilføj blåbær eller grønkål til en formiddag smoothie. Eller kaste i spinat , persille eller broccoli i en omelet .
Avocadoer kan erstatte fisk

Avocadoer er en god hjerne mad , da de lavere dårlige kolesterol , hvilket også sænker risikoen for hjertesygdomme. De indeholder sunde omega-3 fedtsyrer og antioxidanter, såsom carotenoider , ifølge California Avocado Kommissionen. De enkeltumættede fedtsyrer til stede i frugt styrker din hjernekraft og blodgennemstrømning, bemærker Villanova University , som forbedrer årvågenhed og ydeevne på arbejde eller i klassen. Antioxidanter beskytter hjernen mod skadelige frie radikaler. Avocadoer er et sundt alternativ for fisk , hvis du ikke kan lide fisk eller skaldyr.
Fisk og mejeriprodukter

fisk som sild , tun, vilde laks og hellefisk er en klar kilde til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for optimal udvikling af hjernen og funktion . Forskere ved University of Maryland Medical Center opmærksom på, at omega- 3 fedtsyrer spiller en central rolle i den kognitive funktion og koncentration. Indtage fisk mindst to gange om ugen for maksimal resultater , anbefaler The University of Maryland Medical Center. The National Resources Defense Council siger, at langlivet fisk som sværdfisk og konge makrel indeholder høje niveauer af kviksølv , rådgive forbrug af fisk typer med lave niveauer af metal , såsom helleflynder , tun og laks , hvis du kan finde dem. Fedtfattig ost og yoghurt er rige på proteiner, hvis bygning enheder - aminosyrer - . Bruger din krop til at gøre neurotransmittere og andre enzymer er essentielle for hjernens fokus, hedder The Franklin Institute