Forstå din maksimale hjertefrekvens ved løb: En praktisk guide

Udover at komme på et løbebånd og løbe med topfart, indtil du kollapser, kan du kun estimere din maksimale hjertefrekvens med en ligning baseret på din alder. Din forudsagte maksimale hjertefrekvens er den bedste kvalificerede gæt på, hvor mange gange per minut dit hjerte kan slå under anstrengende motion. Det store flertal af løb og andre øvelser udføres på et sub-maksimalt niveau; dog kan en idé om dit hjertefrekvens-potentiale hjælpe dig med at træne med en intensitet, der er mest effektiv for din krop.

Ting, du har brug for

• Lommeregner

Instruktioner

Beregning af maksimale hjertefrekvens

1. Indsæt din alder i formlen. Der findes mere end én formel til at beregne forudsagt maksimal hjertefrekvens, men Tanaka, Monahan og Seals-formlen er en af de mest præcise med en fejlmargin på 7 slag per minut. Formlen er 208 − (0,7 × alder) = maksimale hjertefrekvens (MHR). Hvis du var 30 år gammel, ville din ligning se sådan ud: 208 − (0,7 × 30) = MHR.
2. Beregn din maksimale hjertefrekvens. Når din ligning er opstillet, træk din lommeregner frem og find ud af, hvad dit svar er. Som et eksempel på beregningerne: 0,7 gange 30 er 21. Træk dette tal fra 208, og du får en maksimal hjertefrekvens på 187. Derfor er den forudsagte maksimale hjertefrekvens for en 30-årig person 187 slag per minut.
3. Find maksimal hjertefrekvens-interval. Da Tanaka, Monahan og Seals-formlen er en estimat af maksimal hjertefrekvens, skal du tage potentiale fejlmargin i betragtning. Med en standardafvigelse på 7 slag per minut, strækker den beregnede maksimale hjertefrekvens faktisk fra 7 mindre til 7 flere slag per minut end den beregnede maksimale hjertefrekvens. For en beregnet maksimal hjertefrekvens på 187, er det maksimale hjertefrekvens-interval 180 til 194.