Lavt kalorieindhold Menu Ideer til travle mennesker

Når du forsøger at tabe sig, kan slankekure føles som et fuldtidsjob . Forberedelse udførlige måltider og snacks er alt for tidskrævende , når du har travlt med arbejde, familie og sociale forpligtelser . I stedet barbere kalorier off hvert måltid og gøre dit bedste for at spise en sund kost . Tal med din læge, før du ændrer dine kostvaner , især hvis du har en medicinsk tilstand, der kræver særlig ernæring , såsom diabetes eller hjertesygdomme. Morgenmad Idéer

Smoothies er den ideelle morgenmad mad til sundhed bevidst , travle mennesker . Kast en cupful af bær , en scoop af fedtfattig yoghurt , et stænk af skummetmælk og et par isterninger i blenderen og give det en hvirvel . Hæld smoothie i en rejse krus og nippe til din lavt kalorieindhold morgenmad drink på drevet til at arbejde. En anden mulighed er at gøre Morgenmad burritos . Scramble æggehvider - der kun har 126 kalorier pr kop - med masser af hakkede grøntsager såsom peberfrugt , spinat og tomater. Brug madlavning spray i stedet for smør til smøring af panden , og du vil spare omkring 30 kalorier. Pak æggene i en 100 - kalorie , hele korn burrito til morgenmad on-the- go .
Frokost ideer

De fleste frokost hæfteklammer er hurtig , og du kan gøre dem lavt kalorieindhold meget nemt. For eksempel , i stedet for slathering sandwichbrød med mayonnaise og stabling højt med ost , lave en open- faced sandwich . Smør lidt dijonsennep på et stykke fuldkornsbrød og top det med tynde skiver tomat og agurk og deli kød. Hvis du kan lide salat, men har ikke tid til at skive og terninger , købe en sække salat på købmand . Top greens med dåse tun og garbanzo bønner til protein og fibre. Drizzle din salat med en lys, olie - baserede dressing.
Middag idéer

Medtag et element fra hver af de fødevarer grupper for et sundt , lavt kalorieindhold , men påfyldning middag . For eksempel kan du nyde en 3 -ounce servering af kylling , en halv kop brune ris, en kop dampet grøntsager og en servering af fedtfattig yoghurt for kun et par hundrede kalorier. Instant brune ris og microwavable poser af frosne grøntsager, vil spare dig tid . Fjerkræ, fisk og bønner er lavere kalorieindhold kilder til protein . Begrænse dig selv til en eller to portioner af rødt kød om ugen. Vær på vagt over ekstra kalorier skjult i alkohol og desserter. Gem sød og andre end vand eller mælk til særlige lejligheder drikkevarer .
Snack Idéer

Friske frugter og grøntsager er det indlysende lavt kalorieindhold snack når du har travlt . Kast en håndfuld baby gulerødder og druer i en plastikbeholder og holde det i din pung eller taske . Air- poppede popcorn er en anden stor mulighed, og vil kun tage et par minutter til at forberede . En kop poppet kerner har blot 31 kalorier , så du kan nyde et par håndfulde skyld-fri .
Clipart