De bedste fødevarer til en 26 -årig kvinde

Dine 20'erne er en tid med travl og intens forandring . I en alder af 26 en kvinde kan være at holde et krævende job , opretholdelse og få nye venner , dating , købe ejendomme , blive gift og få børn . Hendes krop skal fastholdes for at holde trit med de krav, hendes livsstil og de ændringer , der finder sted . Femogtyve procent af folk i 20'erne spiser mere fastfood end de gjorde som teenagere , ifølge forskere på Brown University Medical School , hvilket tyder på , at på grund af de krav, deres livsstil , der i 20'erne ofte forsømmer deres kost , manglende ud på vigtige næringsstoffer . Med henblik på at reducere stress , bekæmpe PMS, øge frugtbarhed og se og føle deres bedste, bør kvinder i deres midten af ​​20'erne skulle vurdere deres kost og spise flere vigtige fødevarer. Calcium, magnesium og D-vitamin

Dine 20'erne er det sidste årti, hvor du kan opbygge knoglemasse , for at beskytte mod den gradvise tab af knogletæthed , der begynder fra 30'erne. Kvinder har en højere risiko for osteoporose end mænd, og derfor har brug for at spise fødevarer, der hjælper til at opbygge stærke, sunde knogler. Calcium, magnesium og D-vitamin er afgørende for knogle sundhed . Kilder omfatter laks , grønne bladgrøntsager , mælkeprodukter , kål, broccoli , hvidløg, grønne bønner , tofu , rejer og D -berigede vitamin mælk og æg.
Jern og protein

Kvinder i deres midten af ​​20'erne ofte mangler jern i deres kost . Jern er vigtigt, fordi det er gået tabt under menstruation. Spis jern-rige fødevarer såsom rødt kød , linser, mørk fjerkræ , spinat, mandler og jern -berigede korn . Sammen med jern , bør kvinder også øge deres indtag af magert protein til at opretholde energi og muskelmasse. Gode ​​kilder er uden skind hvidt kød , fisk, magert bøf , bønner, tofu og æg. Men moderation er nøglen. Spise for meget protein kan være kontraproduktivt at kvinder, da det kan bidrage til calcium tab, som med tiden kan føre til nedsat knogletæthed.

Planter og Fuldkorn

Til fibre, vitaminer og mineraler, suppleanter raffinerede og forarbejdede kulhydrater for hele korn , komplekse kulhydrater , som gør du føler fyldigere længere. Swap hvidt brød og pasta til hele korn brød , korn, pasta og ris. Fyld op på frugt , bladgrøntsager grønne grøntsager , havre, bananer , bælgfrugter og bønner . Disse fødevarer også øge serotonin-niveauet , de " feel-good " kemikalier i din hjerne - en god nyhed , da kvinder er modtagelige for depression i 20'erne
gode fedtstoffer
<. p> Kvinder i deres midten af ​​20'erne har brug for essentielle fedtstoffer til at støtte kroppen. Omega - 3 fedtstoffer , ikke kun bidrage til at fremme serotonin niveauer , de øge hjernens magt og støtte graviditet og udvikling af barnet. Essentielle fedtstoffer hjælpe kroppen med at absorbere vitale vitaminer og de ​​fremmer skønhed ved at nære hår, hud , øjne og negle. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie , avocado, nødder , fisk, frø og havet fødevarer.
PMS

For at begrænse symptomerne på PMS , øge kilder til essentielle fedtsyrer og tage et vitamintilskud med B6-vitamin , E-vitamin og magnesium, som kan lindre kramper. Begræns sukker, som forværrer humørsvingninger og salt, som bidrager til fastholdelse og oppustethed vand . Skær ned på koffein og alkohol, som også forværrer symptomerne , samt rødt kød og æg åg , som kan forårsage betændelse . Spis soja , nødder , bælgfrugter og vegetabilske proteiner , som kan lindre symptomerne.
Graviditet

kost kan gøre det lettere for kvinder i deres midten af ​​20'erne at blive gravid og support udviklingen af ​​deres babyer. Spis magert protein og sunde fedtstoffer til at støtte udviklingen af dit barn. Undgå alkohol fuldstændigt og være forsigtig med fødevarer, der kan være skadelige for dig selv eller dit barn under graviditeten. Disse omfatter bløde oste , kødpålæg , sushi og fisk som tun, som indeholder høje niveauer af kviksølv . Mens du ammer , skal du sørge opretholde en sund kost og pleje din krop med lidt ekstra protein og calcium. Undgå koffein, alkohol og nikotin .
Hoteltilbud