Tips om Spise sundt & Under en træning tidsplan

Målet med at spise sundt og arbejder ud lyder fantastisk . Hvad er en lidt sværere er indførelse af dette mål i dit liv på en meningsfuld måde . Den bedste måde at nå et mål er at have en konkret plan på plads . Forstå, hvad du stræber efter , vil hjælpe dig med at realisere målet og belønne dig selv, når du har opnået det . Du bør naturligvis rådføre sig med din personlige sundhedsplejerske, før du foretager nogen ændringer i dine spisevaner eller før du begynder et nyt træningsprogram . Undgå Gimmicks og genveje

Så fristende som mirakel kost planer kan virke , hvis de arbejdede ville der være langt færre usunde mennesker i verden . Inderst inde ved vi alle, at der ikke er nogen varig genvej til at få sunde . Eventuelle sundhedsmæssige eller vægt problemer , du har ikke vises natten over , og du bør ikke presse dig selv til at løse dem natten over enten. Vilje til at foretage en ændring i din livsstil snarere end at holde sig til en plan , et program eller kost er beregnet til at vare et par dage eller uger .
Forøg Kostfibre

Grøntsager, frugter, hele korn , mælk og mejeriprodukter er alle rige på fibre . Fiber får dig til at føle fyldigere med færre kalorier . Dette fører igen til færre kalorier forbruges og hjælper med vægtkontrol. Genstande som lavt sukkerindhold korn , havregryn, hele korn brød og bønner er nogle eksempler på fødevarer, der giver dig følelsen af ​​mæthed uden kalorier og fedt , der findes i andre valg.
kontrolforanstaltninger dele

Det er meget let at have sunde spisevaner indsats saboteret af de dele, vi forbruger . Det er vigtigt at læse emballagen at forstå, hvad bestemt portionsstørrelse er. Dette vil hjælpe dig ender hjernedød mellemmåltider fra en boks eller pose snacks . Andre tips til at kontrollere dele omfatter betjener måltider i hjemmet på mindre plader for at give illusionen af ​​at have haft en større betjener. Når du spiser ude , vælger de børnestørrelse måltider; disse er ofte tættere på en passende portionsstørrelse og hastigheden af ​​kalorieindtag .
øge farven

Ved at indsætte masser af friske, farverige frugter og grøntsager i din daglige mad menuer , vil du føle fyldigere og spiser mindre uønskede fødevarer. Frugt og grøntsager kan fremstilles på en række forskellige måder , at gøre gratis småretter til hovedretter og give din krop med vigtige vitaminer og næringsstoffer.
Start Flytning

Afhængigt på dit nuværende niveau af daglig aktivitet , kan selv en lille stigning i aktiviteten være gavnlig for din krop. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forbedre din generelle sundhed og fitness, og mindsker din risiko for mange kroniske sygdomme Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Kig efter måder at indsætte bevægelse ind i din naturlige daglige rutine. Bevidst parkere langt væk fra dine destinationer og gåtur. Tag trapperne i stedet for elevatoren eller rulletrappen; selvom du kun tage en eller to flyvninger vil du få dit hjerte til at pumpe og arbejde dine ben muskler . Gå en tur i din frokostpause eller pauser på arbejdet . Du kan også gå et par ekstra blokke, når gåture med hunden . Med nogle refleksion og kreativitet, kan du anlægge motion ind i din dag næsten ubesværet .
Aerob og muskelstyrkning Motion

Voksne har brug for aerobe og muskel styrkelse af aktiviteter hver uge for at forbedre sundheden. Dette er i overensstemmelse med 2008- retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, der er offentliggjort af det amerikanske Department of Health og Human Services . Aerob aktivitet er defineret som aktivitet, der øger din puls og får dig trække vejret hårdere. Dette behøver ikke at være opnået ved en struktureret aerobic klasse. Du kan få en aerob træning , mens den klipper plænen , spiller tag med dine børn , kører i stedet eller ridning din cykel til supermarkedet. Det vigtige er at udføre disse bevægelser på et moderat eller kraftig intensitet i mindst ti minutter ad gangen . Muskelstyrkning aktiviteterne skal omfatte alle de store muskelgrupper : skuldre, arme , bryst, mave , ben, ryg og hofter. Muskelstyrkning kan opnås gennem vægtløftning, yoga , ved hjælp af modstand bands eller ved at udføre øvelser som push ups og sit-ups , der bruger din egen kropsvægt for resistens . Disse skal udføres mindst to dage om ugen .
Hoteltilbud