Hvad er de sundeste Nuts

? Nødder har ofte fået en dårlig rap for deres høje fedtindhold , men de er endelig at få den gode opmærksomhed, de fortjener . Disse lækre små bidder er fyldt med god ernæring. Nødder indeholder sundt fedt , fiber, protein, vitaminer og mineraler , og kan hjælpe med at forhindre mod hjertesygdomme . Så længe portionsstørrelse er holdt i skak , den højt fiberindhold og fedtindholdet i nødder gør dem en dieter bedste ven. Sundhedsmæssige fordele

Nødder indeholder hjerte-sunde forbindelser. De høje niveauer af enkeltumættet og flerumættet fedt i nødder kan sænke "dårlige" LDL-kolesterol. Indholdet af nødder højt fiberindhold hjælper også til at sænke kolesterol . Nogle nødder indeholder et plante-baseret kilde til omega -3 fedtsyrer , der beskytter dit hjerte ved at forhindre mod hjerterytmer . Nødder indeholder også E-vitamin, som kan beskytte mod hjerteanfald ved at forhindre plakdannelse i arterierne. Arginin er en aminosyre, der findes i nødder , der forbedrer fleksibiliteten i arterie vægge .
Mandler, valnødder , pekannødder og pistacienødder

Hver type møtrik har sin egen specielle næringsstof profil . Det er vigtigt at forbruge en række for at få mange forskellige sundhedsmæssige fordele. Mandler er høj i vitamin E, som hjælper med at forebygge betændelse, der spiller en rolle i aldersrelaterede sygdomme . De indeholder også mere calcium end andre nødder og således fremme knogle sundhed . Valnødder er kendt for deres alfa- linolensyre , som er en omega -3 fedtsyrer , som kan hjælpe med at forhindre hjertearytmi . Mens pekannødder indeholder forskellige former for E- vitamin , der kan reducere den "dårlige" LDL-kolesterol, pistacienødder er høj i kalium, som hjælper med at regulere din hjerterytme .
Jordnødder , hasselnødder, cashewnødder og Brasilien nødder

Peanuts er teknisk en bælgplante , men de giver mange af de samme sundhedsmæssige fordele som nødder . Peanuts indeholder folat, som er afgørende for hjernens udvikling og kan beskytte mod kognitiv tilbagegang . Folat er også et vigtigt mineral, der forhindrer mod fosterskader. Hasselnødder er også høj i folat samt et stof kaldet proanthocyanidin , som kan reducere risikoen for blodpropper og urinvejsinfektioner. Cashewnødder indeholder kobber og magnesium , der er nødvendige for knogle sundhed. Paranødder er høj i selen, som kan beskytte mod prostatakræft , men de er højere indhold af mættet fedt , så de bør indtages i moderate mængder

Nødder og talje
<. p> Spise en lille mængde af nødder hver dag kan bidrage til at fremme vægttab, fordi nødder indeholder både fiber og fedt , der holder dig følelsen fuld og forhindrer overspisning. Men portionsstørrelse er vigtig, fordi nødder indeholder fedt, som er kalorie- tæt. En ounce af mandler , cashewnødder, jordnødder eller pistacienødder indeholder ca 165 kalorier. En ounce af paranødder, hasselnødder, valnødder eller pekannødder indeholder mellem 180 og 200 kalorier .

Go Nuts !

For at øge dit forbrug af nødder , så prøv at erstatte dem usunde kilder til fedt i din kost. I stedet for at gumlede på en pose chips eller cookies , snack på en lille håndfuld nødder . Prøve overbrusning hakkede valnødder på en sød kartoffel og tilføje skiver pekannødder en fedtfattig yoghurt . For at tilfredsstille din søde tand , forkæle i et par mørk chokolade -dækket mandler .
Hoteltilbud