Overvind barrierer for fitness og sund mad: En praktisk guide

Du ved, at motion og en sund kost er vitale skridt til at beskytte din sundhed og styre din vægt. Det betyder ikke, at det altid er nemt at træffe de rigtige valg. De fleste rapporterer almindelige forhindringer, der kommer i vejen for regelmæssig motion og en sund måltidsplan. At forstå, hvad disse udfordringer er, og have en plan for at komme omkring dem, kan hjælpe dig med at blive fit og forblive sund i mange år fremover.

Omkostninger

Hvis køb af et fitness-medlemskab er ud over dine midler, eller du får chok hver gang, du går til supermarkedsbutikken, kan det virke, som om at være sund koster langt mere, end din checkbog kan håndtere. MayoClinic.com anbefaler at træne hjemme. Brug dit kropsvægt til styrketræningsøvelser, som armhævninger, mavehævninger, planks og triceps-dips. Få noget cardio ved at løbe på stedet, mens du ser fjernsyn, tage en gang omkring kvarteret eller gå til en svømning hos en ven. Mange fritidscentre tilbyder lavomkostnings motionsklasser også. Når det gælder din indkøbsregning, foreslår U.S. Department of Agriculture at bygge måltider omkring ris eller nudler og tilberede i store portioner, så du kan skabe mere end ét måltid ad gangen. At købe sæson-grøntsager og holde øje med kød-udsalg er andre pengebesparende tips.

Tid

Hvis din travle tidsplan lader lidt tid til motion, og ofte resulterer i take-away, når sulten rammer, kan det virke umuligt at træffe sunde livsstilsvalg. I weekender eller frie aftener, tilbered en stor portion af din yndlingssuppe eller gryderet og varm en portion op til frokost eller middag hver dag. Bær enkelt-portions snacks med dig, så du har et sundt valg, hvis du bliver sulten, mens du er på farten. Del din træningsrutine op i mindre stykker, foreslår MayoClinic.com. Gå i 10 minutter, tre gange om dagen i stedet for at prøve at finde 30 minutter ad gangen. Eller prøv at stå lidt tidligere op og motionér, før du starter din dag.

Personlige præferencer

Hvis du finder motion kedsomt, eller du ikke kan lide smagen af sund mad, kan det være en udfordring at træffe de rigtige valg for din sundhed. Find en aktivitet, du nyder, hvilket øger chancen for, at du holder fast ved dit motionsprogram, ifølge MayoClinic.com. For eksempel tæller havearbejde, dans og klatring alle som motion, men mange mennesker betragter dem som hobbyer snarere end muligheder for fysisk fitness. Hvis sund madlavning får dig ned, prøv at bruge urter og krydderier til at tilføje smag og dybde til dine måltider. Tag en madlavningsklasse for at lære teknikker og opskrifter til sund madlavning, som kan åbne en ny verden af smagfulde og sunde måltidsmuligheder.

Træthed

Nogle gange lader en travl dag på arbejdet dig ønske en burger og pomfritter på sofaen foran din yndlingssitcom. At give efter nu og så vil ikke ødelægge dine sunde mål, men at gøre det til en regelmæssig vane kan. Hvis enden af dagen ofte betyder at springe din træning over, lav tid til at motionere om morgenen eller under din frokostpause. Hvis at tilberede et sundt måltid er for meget arbejde, når du er træt, prøv at forberede et måltid før arbejde eller fryse rester i weekenden, som du kan varme op og spise uden stor indsats.