Usund snacking: Identificer og overvind følelsesmæssig spising

Der er forskellige grunde til, at folk griber til snacks, og mange af dem har intet at gøre med at stiller sult. Snacks er let tilgængelige, og de fleste af dem behøver ikke masser af forberedelse. At snacke for ofte kan resultere i vægtøgning. Før du spiser is, cookies eller chips, identificer årsagerne til, at du griber til disse fødevarer.

Følelsesmæssig sult

Når du er glad, trist, frustreret eller sur, kan det udløse, at du begynder at snacke. Ofte er usunde fødevarer den foretrukne næring. WebMD siger, at følelsesmæssig spising ofte opstår, når du søger trøst eller prøver at udfylde et tomrum. Du kan spise visse fødevarer for at få dig til at føle dig bedre. Chokolade, for eksempel, indeholder neurotransmitteren serotonin, som forbedrer din humør. Det stimulerer også frigivelsen af endorfiner, giver dig en high-følelse. En følelse af skyld efter at have snakket på usunt er et almindeligt svar.

Kedsomhed-snacking

Mange folk snakker af kedsomhed. Når du ikke har andet at gøre, kan at gribe en pose kartoffelchips synes som en god aktivitet. Dog måske er du ikke engang sulten. At spise sent om natten eller mens man ser tv er en anden dårlig vane, mange folk har, der kan resultere i vægtøgning. Når man ser tv, fokuserer du ikke fuldt ud på, hvad du spiser eller hvor meget du spiser. Du kan ende med at spise hele posen chips, i stedet for bare nogle få chips. Engager dig i hobbyer og andre aktiviteter for at holde dig fra at snacke af kedsomhed.

Lyster

Lyster er skyld i mange snack-episoder. Hvis din kost er høj i bearbejdede fødevarer og simple kulhydrater, som hvid ris, hvidt brød, kager, cookies og kager, kan du opleve hyppige lyster. Disse fødevarer fordøjes hurtigt og forårsager, at dit blodsukker falder. De giver dig et hurtigt energiburst efterfulgt af træthed og udmattelse. Du bliver sulten og længes efter mere mad. For at undgå disse lyster, snack på mætende fødevarer, som græsk yoghurt, pistacienødder og hårdkogte æg.

Stress-snacking

Når du oplever høje niveauer af stress, frigiver din krop stress-hormonet cortisol. Ifølge The Natural Health Website for Women, udløser cortisol ukontrollerbare lyster til at spise fødevarer, der er usunde. Du kan ende med at gribe til cookies eller chips, og til sidst kan vægtøgning indstille. Stress-snacking kan lade dig med at føle dig værre end du gjorde før. For at undgå høje stress-niveauer, øv meditation, yoga eller dybe åndedragsteknikker.