Sådan Stop pigging

USA Department of Agriculture for nylig udstedt nye kostråd i form af et illustrativt portion plade. Et af formålene med de nye ernæring standarder er at hjælpe amerikanerne bedre at forstå del kontrol og træffe bedre valg af fødevarer. Overspisning og binge mellemmåltider er fælles bekymring blandt folk i dag , især da disse adfærdsmønstre bidrage til vægtøgning . Heldigvis hvis du er forpligtet til at ændre , kosten forbedringer kan opnås sammen med bedre helbred og velvære. Instruktioner
1

Gennemgå USDA ernæring retningslinjer for at få en bedre forståelse af , hvilke typer af fødevarer, der betragtes som sundt og hvilke ikke. Som en generel retningslinje , er fuldkorn , frugt og grøntsager næsten altid opmuntret . Kager, småkager , is , chips, slik , stegte fødevarer og sodavand alle anses for usundt. Skjulte kilder til kalorier findes ofte i hvidt brød, pasta, boxed måltider og fastfood.
2

Skriv en liste over de usunde fødevarer og snacks , du ikke længere ønsker i huset. Lav en indkøbsliste over nye snacks eller måltider du ønsker at prøve i stedet. Overvej at købe en kogebog, der har specialiseret sig i sunde måltider , eller kigge efter idéer online .
3

Sorter gennem dine familie køleskab, spisekammer og køkken hylder. Smid alle chips, frosne måltider , cookies og andre snack elementer , du ikke længere ønsker at blive fristet af . En af de nemmeste måder at stoppe nå for flere snacks er ikke at have dem i nærheden. Hvis du ikke ønsker at smide mad , så spørg en nabo eller ven til at tage nogle af elementerne fra dine hænder . Hvis du har børn derhjemme , som vil blive forfærdet over at have deres is eller cookies forsvinder , bede dem om at hjælpe dig med at vælge kun ét element hver at holde sig hjemme. Få dem begejstret plukke nye snacks i stedet , som gode kostvaner vil gavne alle.
4

Tag hele familien med på en shopping tur til udvælge nye og interessante snacks til hjemmet. Prøv eksotiske frugter og grøntsager. Tjek nye købmandsforretninger såsom helsekostforretninger , etniske butikker og landmænd markeder . Hvis de fødevarer, du har derhjemme er for det meste sundt , du er mindre tilbøjelige til at overspise med fedtholdige og kalorieindhold lastet snacks.
5

forpligte sig til kun at tillade et take -out måltid eller restaurant spise erfaring ugen. Spise uden for hjemmet er svært , hvis du ser portioner. Restaurant mad er ofte langt mere kalorieindhold redet end hjem kogte måltider og dele er ofte urimeligt stort . Kig på USDA hjemmeside for at få en idé om ordentlig mad portionsstørrelse før gå ud at spise eller betjener et måltid i hjemmet .
6

Udvikle en streng husstand regel om, at der ikke længere vil være nogen at spise i foran fjernsynet . En af de mest almindelige måder folk overindulge er ved snacking mens du ser tv eller spiller videospil. Hvis du bliver distraheret af fjernsynet, du ofte har ingen idé om , hvor meget du spiser. Familiens måltider omkring et middagsbord plejebørn kommunikationsevner og fremme bedre spisevaner .