Overvind sukkerlyst: Strategier for en sundere kost

Sukker er overalt. Gjemt i de mest uopmærksomme steder som smagsatte yoghurt, fuldkornsbrød og pindemad. Der er god grund til at slutte med det; fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme er bare nogle medicinske tilstande, der kan forårsages ved at spise for meget sukker. Sød-lyst er reel og svært at bryde, da vores krop nyder de godfølelse-effekter af serotonin, der frigives, når vi spiser eller drikker det, siger Wendy C. Fries, forfatter af "13 Ways to Fight Sugar Cravings." Selvom det kan være vanskeligt for nogle at kontrollere sød-lyst, er din sundhed det værd.

Fremgangsmåde

1. Spis næringsskabende mad hver 3 til 5 time. Regulér dit blodsukker til normale niveauer ved at brænde din krop med protein og fiberrige fødevarer ofte, foreslår Susan Moores, en registreret kostvejleder og ernæringskonsulent i St. Paul, Minn. At tillade for lang tid mellem måltider forårsager, at blodsukkerniveauerne dipper for meget, hvilket får vores krop til at længes efter øjeblikkelig energi, der normalt kommer i form af en sukkerfyldt snack.
2. Skift din hjerne fokus til en aktivitet snarere end lysten. Gå en tur ude eller ring til en ven. Gør noget for at tage dit sind fra lysten.
3. Børst dine tænder straks efter et måltid.
4. Udskær alt raffineret sukker eller ikke-naturligt forekommende sukker fra din kost. Stop med at forbruge simple sukstre. Dette kan kikke lysten for nogle mennesker. Læs næringsspottede mærker og hold dig væk fra fødevarer, hvor sukker er listen i de øverste tre ingredienser.
5. Tug et stykke sukkerfri tyggegummi i stedet for en sukkerfyldt snack. Vælg din yndlings dessert-smag fra en bred vifte af tyggegummi, der nu er tilgængelige.
6. Spis et stykke frugt, når lysten rammer. Bevorrat dine yndlings frugt for at sikre tilgængelighed ved opståen af sød-lyst. Den naturlige sødme bør tilfredsstille sukkerlysten og fylde dig op samtidig med bonus af vitaminer og fiber.