50-kalorier snacks: Sunde og vægttab-venlige muligheder

Snacking kan hjælpe dig med at tabe sig, siger MayoClinic.com, men kun hvis du vælger dine snacks omhyggeligt. Hold dig væk fra høje fedt-, høje sukker-varer, der tilføjer til din daglige kalorietælling uden at give meget ernæring. Hold portionstørrelser i mente – selv sunde snacks kan sabotere dit vægttabsprogram, hvis du spiser for meget af dem. En god strategi er at have en forsyning af forud-målede 50-kalorier snacks til rådighed hjemme, på arbejde og i din taske eller lomme til at spise, når du føler lysten til at gribe efter noget mindre sundt.

Frugt

Ifølge registreret kostvejleder Keri M. Gans kan frugt tilfredsstille en lyst efter sukker uden for mange kalorier. Til snacks, der er lige ved eller under 50 kalorier, prøv halvdelen af en lille banan, 12 friske kirsebær, 14 frøløse røde druer, 3/4 kop hindbær, otte jordbær eller en 50-kalorier sukkerfri æblemose-snack-kop. Hvis du længter efter noget koldt, prøv frugten frossen eller hav en 50-kalorier frugtjuice-is.

Grøntsager

Grøntsager er et godt snack-valg, fordi de er så lave i kalorier, at du kan spise nok af dem til at fylde op på appetit-dæmpende fiber, udover at få en dose vitaminer og mineraler. Nogle 50-kalorier eller mindre valg inkluderer syv stængler selleri, et halvt kop gulerødder serveret med 1 spiseske lavfedt ranch-dressing, 10 spejl asparges, 40 sukker-ærter eller halvt kop skivet rå jicama med 4 ounces salsa.

Protein

Kate Harrison, forfatter af "The 5:2 Diet Book", anbefaler at inkludere nogle fedtfattige protein-valg i din 50-kalorier snack-repertoar. Proteinrige snacks kan hjælpe med at holde dig mæt i længere tid end lavprotein fødevarer. Harrison foreslår en skive skinke, en omelet tilberedt fra to æggehvider, 1 ounce røget laks på to hvedekiks eller 1 ounce kogte rejer, som alle indeholder ca. 50 kalorier. Du kan også prøve et kvart kop afskallede edamame, halvt kop fettfri yoghurt toppet med 1 teske solrosfrø, to skiver hvid kalkunskød eller otte tørrøstede jordnødder.

Korn

Når det er kulhydrater, du vil have en snack af, vælg fuldkorns-valg frem for produkter lavet med raffinerede korn. De komplekse kulhydrater og fiber i fuldkorn vil hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. En stor fuldkorns pretzel-stang har 37 kalorier, mens en brun ris-kage bestreget med 1 spiseske sukkerfri syltetøj har 44 kalorier. En 3-kop portion luft-poppet popcorn er også under 50 kalorier, husk dog ikke at tilføje smør eller at strø for meget salt på.

Søde ting

Hvis du ikke kan modstå fristelsen til at have en søde godebid, prøv fem stykker sukkerfri hård slik, 20 sukkerfri gelatin-bønner, en firkant mørk chokolade, en lille skud lavfedt vaniljeis, en sukkerfri gelatin-kop toppet med 3 spiseske let pisket topping eller en sukkerfri fudge is-pinne. Alle disse snacks vil give dig ca. 50 kalorier eller mindre, så længe du holder portionstørrelsen under kontrol.