Guide til 50 - kalorieindhold Snacks

Mellemmåltider kan hjælpe dig med at tabe , siger MayoClinic.com , men kun hvis du vælger dine snacks omhyggeligt . Steer klart af højt fedtindhold, højt sukker elementer, der vil føje til dit daglige kalorie tæller uden at give meget næring . Hold portionsstørrelser i tankerne - selv sunde snacks kan sabotere dit vægttab program , hvis du spiser for meget af dem. En god strategi er at have en levering af præ- målte 50 -kalorie snacks på hånden i hjemmet, på arbejde og i din taske eller pung for at spise , når du føler trang til at række ud efter noget mindre sunde . Frugt

Ifølge registreret diætist Keri M. Gans , kan frugt tilfredsstille en trang til sukker uden for mange kalorier. For snacks, der er lige på eller under 50 kalorier , så prøv halvdelen af ​​en lille banan , 12 friske kirsebær , 14 uden kerner røde druer, 3/4 kop hindbær , otte jordbær eller en 50 -kalorie sukker-fri æblemos snack kop. Hvis du er trang noget koldt , prøv frosne bær eller har en 50 -kalorie frugt juice pop .

Grøntsager

Grøntsager er en god snack pick fordi de ' re så lav i kalorier , kan du spise nok af dem til at fylde op på appetit -undertrykke fiber, ud over at få en dosis af vitaminer og mineraler. Nogle valg 50 kalorieindhold eller mindre omfatter syv stilke af selleri , en halv kop gulerødder serveret med 1 spsk fedtfattig ranch- stil dressing , 10 spyd af kogt asparges , 40 sukker snap ærter eller halv kop skiver rå jicama med 4 ounces salsa.
protein

Kate Harrison , forfatteren til "The 05:02 Diet Book, " anbefaler herunder nogle magert protein valg i din 50 -kalorie snack repertoire. Proteinrige snacks kan hjælpe med at holde dig følelsen fuld længere tid end lav - protein fødevarer . Harrison foreslår en skive skinke , en omelet fremstillet af to æggehvider , 1 ounce af røget laks på to hvede kiks eller 1 ounce af kogte rejer , som alle indeholder omkring 50 kalorier. Du kan også prøve en kvart kop afskallede edamame , halv- kop fedtfri yoghurt toppet med 1 tsk solsikkefrø, to skiver hvidt kalkunkød eller otte tør -ristede peanuts.
korn

Når det er kulhydrater , du ønsker at snack på , pick fuldkornsprodukter valg med produkter fremstillet med raffineret korn . De komplekse kulhydrater og fibre i fuldkorn vil hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt . En stor fuldkorns kringle stang har 37 kalorier , mens en brun ris kage spredes med 1 spsk sukker -fri jam har 44 kalorier. En 3- kop servering af luft - poppet popcorn er også mindre end 50 kalorier , men husk ikke at tilføje smør eller at drysse for meget salt .
Søde sager

Hvis du ikke kan modstå fristelsen til at have en sød godbid , så prøv fem stykker af sukker -fri hard candy , 20 sukker-fri jelly beans , et kvadrat af mørk chokolade , en lille scoop af fedtfattig vanilleis , sukker -fri gelatine kop toppet med 3 spsk lys pisket topping eller en sukker-fri fudge is pop. Alle disse snacks vil give dig cirka 50 kalorier eller mindre , så længe du holder portionsstørrelse under kontrol.
Hoteltilbud