Håndtering af højt natriumindtag: Sundhedstips & strategier

Ifølge University of Maryland Medical Center forbruger amerikanere i gennemsnit 4.000 mg natrium om dagen. Det er mere end anbefalet af de 2010 kostretningslinjer fastsat af United States Department of Health and Human Services. De anbefaler et dagligt saltforbrug på højst 2.300 mg for sunde voksne og 1.500 mg for afroamerikanere, folk over 51 år, eller dem med højt blodtryk, nyresygdom eller diabetes. Hvis du har forbruget et overflod af natrium, er der forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe de negative bivirkninger.

Instruktioner

1. Drik mere vand. At drikke vand får dig til at tisse hyppigere, hvilket hjælper med at skylle ekstra natrium ud af dit system.

2. Spis fødevarer rige på kalium, fordi kalium hjælper din krop med at fastholde en sund natriumbalance. Forbrug fødevarer, som bananer, avocado, tomater, sød kartoffel, laks, cantaloupe, appelsinjuice, spinat og papaya.

3. Sved mere. Udfør kardiovaskulær motion, der øger din puls og får dig til at svede. Ekstra natrium udskilles, når du sveder. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du får 30 minutters kardiovaskulær motion på fem dage i ugen. De anbefaler også, at du udfører styrketræning på to dage i ugen for at få vigtige sundhedsfordele. Træn ved moderat intensitet, hvor du stadig kan tale, men øger din puls.

4. Afslap i en sauna i op til 30 minutter. Saunaen hæver din kropstemperatur og får dig til at svede. Den giftfrijør din kroppen ved at fjerne natrium og toksiner som alkohol og tobak.