Hvordan til at modvirke for meget salt Indtag

Ifølge University of Maryland Medical Center , amerikanerne forbruge et gennemsnit på 4.000 mg natrium per dag. Dette er mere end anbefalet af 2010- kostråd fastsat af USA Department of Health og Human Services . De anbefaler en daglig saltforbrug på højst 2.300 mg for raske voksne og 1.500 mg for afroamerikanere , personer over en alder af 51, eller dem med højt blodtryk , nyresygdom eller diabetes. Hvis du har indtaget et overskud af natrium , er der forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe de negative bivirkninger. Instruktioner
1

Drik mere vand. Drikkevand gør dig urinere oftere som hjælper skylle overskydende natrium fra dit system .
2

Spis fødevarer rige på kalium , fordi kalium hjælper kroppen at opretholde en sund saltbalance . Forbruge fødevarer, såsom bananer , avocado, tomater , søde kartofler, laks , cantaloupes , appelsinjuice, spinat og papaya .
3

sveder mere . Udføre hjerte-kar- øvelse , der øger din puls og gør dig svede . Overskydende natrium udskilles , når du sveder . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du får 30 minutters hjerte-kar- motion fem dage i ugen . De anbefaler også, du udfører styrketræning øvelser på to dage i ugen for at få vigtige sundhedsmæssige fordele. Tog ved moderat intensitet , hvor du stadig kan tale , men øge din puls.
4

Slap af i en sauna for op til 30 minutter . Saunaen hæver din kropstemperatur og gør dig sved . Det detoxifies din krop ved at komme af natrium og toksiner, såsom alkohol og tobak.
Clipart