Hurtig og sund mikroovns-havregryn: En simpel enkelt-portion opskrift

Sundhedseksperter understreger vigtigheden af morgenmad for at booste din metabolism og forhindre energitab senere på dagen. For at starte din dag rigtigt, prøv en skål varm Havregryn. Lav i kalorier og høj i ernæring, giver dette korn et billigt morgenmad til dem, der har travlt. Mindre end 150 kalorier per portion, er Havregryn et godt valg for slankende og sundhedsbevidste ligeledes. American Heart Association anbefaler seks til otte portioner korn om dagen, og Havregryn er et godt valg for at opfylde det krav. Dog vær opmærksom på, når du vælger smagsputtet Havregryn, som indeholder sukker og tilsatte aromastoffer.

Ting, du har brug for

• Mikroovn-sikker skål
• "Hurtig" eller "instant" Havregryn, forpakkede eller 1/2 kop bulk
• 1/2 til 1 kop vand eller mælk
• Snert salt, hvis ønsket
• VALGFRIT:
• Friske eller tørrede frugter (bær, dadler, rosiner)
• Nødder (valnødder, pecannødder)
• Honning eller andre sødningsmidler (ahornsirup, agave, sukker)
• Krydderier (kanel, muskatnød)

Instruktioner

1. Tøm en pose tør Havregryn, eller ca. 1/2 kop bulk Havregryn, i en mikroovn-sikker skål. Tilføj en snert salt for smag, hvis ønsket.
2. Rør 1/2 til 1 kop vand eller mælk i for at fugte. Mælk gør en rigere, flødefuldere Havregryn og øger calcium, men tilføjer ekstra kalorier. Mere væske gør retten tyndere; mindre gør en tykkere grød.
3. Sæt skålen i en mikroovn – dæk ikke til – og tilbered 1 1/2 til 2 minutter på høj. Når tiden er ude, tage skålen ud af mikroovnen; vær forsigtig, skålen kan være varm. Rør om. Tilføj frugter, nødder eller andre toppings. Du kan også hælde ekstra mælk over grøden for en vådessere morgenmad.